10/5(日)
つくばでいんたば4h +下半身ウエイトday
久々にロードバイクなるものに乗った。真面目は話、国体のロードレース以来かもしれない。
TTバイクだと語弊があるけど負荷がかかり切らないので、ロードバイクで山練して、FTP前後もやりつつ、Vo2から上を刺激入れたいなと思った。
メニュー的には、まず峠を1本全力TTしてその後40-80*6やって、20minほどSST。
峠TTはいつものところで、11’40で350w。ボトルの水たくさん積んでて重くて、雨上がりの濡れた落ち葉で後輪を時折ドリフトさせながら走ったのでパワーの割に遅かった。ドリフトのせいで前に進んでなかった。
意外と心拍数上がらなくて170くらいだった。まあ20min350w出るからな。
少し流しながら走って、40-80*6。
600、552、564、606、556、559
ダッシュした場所が違うのでパワーが上下してる。疲労もあるけど、TTバイクで長ぶみ系のメニューばかりやってたのでもがき方を忘れてて1本目なんかが特に伸びてない。
平均値としてはベスト？570ちょい。ここはポジティブだけど、1本の火力が落ちてるのはあまり良いことではないかも。ウエイトすれば戻る説ある。
最後に20minちょいのSST。途中の下り区間のぞくと大体290wくらいになった模様。道のど真ん中で車を停車させてる観光客がいて少々迷惑だった。
帰路では久々にスプリントもした。
行きも帰りも向かい風でヘロヘロだった。が、午後から下半身ウエイトで更なる刺激いれ。
・スクワット
20,40,60*10、70*5(アップ)
80*10*3
90*5
まだまだ筋力が戻ってる感ないけど、歩行困難になるほどではない。長いブランクからの1回目は歩行困難なくらいバキバキになるけど、2回目以降は程々な筋肉痛で済む。
40-80のダッシュが効いてるのかキレがない感じがした。フレッシュならどこまで重量かけられるのだろうか。
10/6(月)
上半身ウエイト
・ローイング
20,30,40*10(アップ)
45*8*3
1セット目はフォームがわからなって腰で引いてしまってる感が出てた。2セット目以降は少々改善したけど、この日は背中で引けてる感が少なかった。
・ベンチ
20,30,40*10、50,55*5(アップ)
60*6*3
だいぶ戻ってきた。一番戻りが早い気がする。なんかいつもと違うシートだったんだけど、背中が踏ん張りやすくてすごい力入れやすかった気がする。
・ダンベルカール
5kg*10
8kg*10*3
肘周りの筋が少し調子悪かった。筋肉自体は耐えてた。これやると血管が浮きまくる。
地元とアパートを行き来しているので、エニタイムが店舗の場所が縛られないのは便利。
10/7(火)
ローラー2h
ttバイクで久々にローラー。最近調子良くなさそうだけどヨナスヴィンゲゴーとピーターズン目指します。
10min*3
255、250、252
苦行以外の何者でもなかった。
ローラーってただでさえ足しか使わない感覚なのに、TTバイクでローラーともなれば足の筋トレに等しい。まさに至高の領域。
エアロで速く走るためのバイクだけど、エアロなせいでローラーでは扇風機の風も受け流してしまい、とても暑かった。
前々日の練習でも10min360~370は出るなって感触だけどTTバイクでローラーともなればこれよ。ロードは両足計測なのだけど、左足が弱いので、TTバイクは片足計測だからそれは影響ある気がした。
TTバイク基準だと実走の10%落ちだからまあ妥当。TTバイクでのメニューを久々に完遂した気がする。
徐々にメニューの時間を伸ばしていって、40min踏み切れる身体にしたい。
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