金欠なのと最近ローラーばかりだったので、自走。アップにもなったので良かった。帰りは真っ暗だしハンガーノックだしで厳しかった。
今日の目標は、境川合宿で行えなかった1kmTTを測って自分の立ち位置を知ること。1kmTTをするのは慶早戦ぶりだったので緊張した。
また、自分のDHのフォームに納得がいっていなかったので、その調整も。手が前に出ていて頭が少し出ているようなフォームだったので、DHのもう少し手前を握って頭を腕につけるぐらい下にしまうイメージで。ポジション調整というよりはまずはフォームの意識的な変更。今日の実験を踏まえてポジションの微調整を行うのはあり。
今日のMTGの南山さんの発表より、空気抵抗を削ることがパワーの削減に大きく影響すると分かったので、スピードがかなり乗る1kmTTでは特に、空力には拘りたい。
周回練20周 51-16
選手の枚数は少なめ。最後の上げ10周の時にペースの緩急があったので、一定ペースで走れるように声掛け・引きしろ調整を行うべきだった。イマイチ心拍を上げきれないまま終了。
スタン1周 51-15
久しぶりの全力スタン。最初の数漕ぎした感じ、引き足でトルクをかけるのが不得意になっていたのと、重心が前に寄りすぎて後輪が浮くことがあったのが良くなかった。次の大会に向けてはスタンも鍛え直したい。タイムは18.7 12.6で31.4。悪くはない。ギアは少し軽い気はしたが、しっかり回しきればトップスピードも出せるようなのでこのギアで1kmをやることにした。
1kmTT 51-15
満を持しての1kmTT。とにかく１周完了時点でトップスピードを乗せて、それからはひたすらペースを落とさないように回す意識。踏む意識に傾いた瞬間に乳酸が溜まって一気にスピードが落ちる感覚があるので、回し続けられるようにケイデンスは落とさない。この回では全体的に良い具合に走ることができたのだが、タイム計測に失敗してビデオ録画も行われていなかったようで、全くタイムは分からなかった。最後まで回して終えることができていたので、タイムは悪くなかったと思う。
1kmTT 51-15
タイムが分からないと意味がないのでもう一度1kmをすることに。1回目の1kmが終わってからずっと咳が続いていて本調子ではなかったが、足に乳酸が溜まりそうみたいな感覚もなかったのでタイムには期待できそう。1本目のコンマ五秒落ちぐらいだと推定。同じ容量でやってみたところ、1回目と同じスピードの感触で終えることができた。タイムは、19.0 13.1 14.3 14.0 15.3で、1.15.96。自己べを2秒ほど更新。1本目のスタンの入りで行けていればもっと伸びた。そこからの巡航は14秒台前半で全部揃えたい。風の影響もあって1kmTTなのに最後でタイム縮めているが、全体的には緩やかに減速していて大きくは垂れていない。
このギア比が今の自分にベストかもしれないが、もう少しギアを上げることでトップスピードをもっと伸ばしたい気もするので、次回は52-15を試してみたい。ケッパも。
今回気にしていたフォームはというと、映像で見返した感じ、エアロで納得がいくフォームだった。しっかり頭をしまえていて、後ろからだとヘルメットが隠れていたので良かったと思う。
ただ前乗りになりがちで頻繁に座る場所を変えていたので、気持ちハンドルを手前に引いてみたい気もする。窮屈にならないと良いのだが。
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