4/25
ヘキサゴンデッドリフト
65.5 95.5 115.3
135
140○！
145🙅♂️
142.5🙅♂️
140○
90.5
スクワット
60.5 100.3 120.2 若干浅？
130.2 135.2 2の1は全部くそ浅。助走。
140.2 140.3 140.2 あんま下がってないのでベストとは言えない。
140深く行って潰れ
ショルダープレス
50.10
55.5.2
ダンベルカーフレイズ
28.30.3
40.20.3
ジャンピングブルガリアン爪先止め
左右10.2
ベンチプレス
70.3.3
80.3.2 一回目自力 2.3回目補助
70.4 2回自 3.4補助
レッグカール73.5.3
4/26
アップ周回
ハロン
12.1くらい？51-13 重め
スタン半周.2 50-14
TSP合わせ2回
ハロン 12.3くらい50-14
4/27
Z2 20分
デッド
60 90 110 120 130✖️挑戦沢山したけど出来なくて悲しくなる。 125✖️
120なんとか引き切って終了
ベンチ60.5.2
4/28
朝練 54km
1分全力走
30秒もがき.6 ダンシングD-シッティングS交互
シッティングの方がパワー出るのが意外だった。ダンシングは初手はパワー出るが、回転が早くなってからの力のロスが大きく伝達効率が非常に悪くなってしまっているなという感じだった。
10秒スプリント.5
1分506w
D548w
S572w
D533w
S575w
D468w
S580w
14秒784w 1052w
16秒729w 975w
11秒849w 1055w
13秒837w 1071w
13秒838w 1080w
ジム 体幹部分をメインに。
ベンチ
60.10 70.3.3
アームカール
20.10.3
三頭寝てバー
10.10.3
サイドレイズ
6.10.3
アブクランチ
41.10.3
メディシンボール振り
8.20.3
プランク正左右
各30.3
股関節内旋トレ これ大事な気が凄くする。
左右5.2
4/29
10時には布団に入っていたが、眠りにつけず2時ほどに就寝。5時ちょいで起きた。朝電車での気持ち悪さが尋常じゃなかった。
1年生の朝練。みんな上手くなってきてる。
10秒もがき.2 10秒1231w 最大1519w
20-180.6→5
寝不足と疲労と異常なカフェイン摂取が相まって気持ち悪くなりすぎて、気持ち悪い汗が出まくった。2終わりから怪しくて、3.4何とかやって5が力出なくなって、気持ちの弱さもでて、6本やる前に横になった。動けなくて30分くらい横たわってた。いつもなら悔しすぎるけれど、今回はあまり感じなかった。今回はやめて正解な可能性もある。限界の超え具合は難しい。でもやっぱり強い人はあそこで気持ちで踏むのかもしれない。
2週連続堀部君と徳すけへ。
だんだん気持ち悪さが抜けてきたので、もう少しバリュー出すために、ウエイトへ。部室のラックは潰れたらやばそうなので、少し重量を落としてスピード意識で。
100.5.5
110.3.5
30秒もがき 796w 最大1297w
15秒もがき 1174w 最大1522w
10秒もがき 1271w 最大1563w
ハロン形式もがき15秒で7秒ダンシング→8秒シッティング
968w 最大1357w
1066w 最大1488w
1106w 最大1508w
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