5/6
アップ 『骨盤の前傾を意識しながら
5秒もガキ.3
無酸素パワーテスト 1300w
ハイパワー10.3kp
ミドルパワー6.2kp
ハイパワートレーニング
ミドルパワートレーニング.2
質の高い練習ができた。最近は量量とおかわり前提でホイホイやって質が下がっていた。集中して出し切る。この練習方式には、量には代え難い価値が潜んでいるはず。
ミドルの後は乳酸が爆発して、脚が焼けたような感じで悶えてた。1人で転げ回ってた。2度とやりたくないけど、週2はやりたい。今までまだ、追い込みがまだ足りてなかったなと感じた。質高めてく。
『髙島さんアドバイスありがとうございます！
↑入部当初 5/7 908w
↑復帰直後 12/26 867w
↑現在地 5/6 1300w
『着実に伸びてきてる。記録を残しておくことの良さを感じた。更に成長曲線捻じ曲げられるように練習する。そのためにも、量だけじゃなく圧倒的な質も同時に追い求めていく。
5/7
アップ
サドルからのハンドル下までの前傾。骨盤を縦回転させて、若干後ろに脚を誘導し、スタブロで走るイメージで回転させてみた。
・デッドリフト
90.3
110.3.3
フォームに意識をおいて。最近重量ばかり追い求めていた。しっかり回数こなすことと、フォームの固定に焦点を当てて。腰椎を丸めないようにして、直線的に引き抜く。
・スクワット
90.5
110.5.3
3セット目の2回目で潰れ。若干浅くなったが、仕切り直して3セット目もやり切った。最近重心が爪先寄りになっていたため、踵重心を意識して行なった。若干腰にきた（許容範囲）。
・パワマハイパワー
9kpに落として。クリートじゃないとしっかりもがけないし、動作変換にしては重すぎた。土曜日日吉に行ってしっかり追い込む。
・ベンチ
50.5
70.3.3
綺麗なフォームであまり偏らず押し切れた。
・ダンベルカール
10.10.6
・レッグカール
68.5.3
・レッグプレス
204.5 しっかりスクワットで使えて筋肉が萎えてるなという感じ。
全体として、フォームの固定とセットで回数をこなす事を意識した。明日はしっかり休んで、土曜日にミドルパワーで足の乳酸を爆発させたい。
5/8
ストレッチ
股関節内旋
オフでも丁寧に体を整えることが大事。
昨日のトレで結構体ガチガチだった。
5/9
本日の体調は若干悪い。睡眠時間がいつもより1時間少ない。プロテインが不味く感じ、吐きかけた。脚の調子としては、若干一昨日の筋肉痛が残っているが、1日オフなため使える足になっていると思う。集中してやりきりたい。
10.3kpハイパワー
6.2kpミドルパワー.2
ハイパワーは出せるようになってきた気がする。瞬間的開放。いいのか悪いのかはわからないが腰ごと？横にずらしてバチ踏みしている感覚がある。全部1000w超えるつもりで（全部全力なんだから行かないと）踏んだけど一回行ってなかった。悔しい。まあ前回よりは良くなってる。調子というか体調悪めだった割には良かった。
ミドルパワーは初めの一瞬、少し先の自分に不安を覚えて、弱踏みになってる気がする。そこでガーッと上げていくがまだまだ。躊躇いが潜んでる気がする。まあ3本目終わった後は乳酸で今回も死亡してゴキブリみたく悶えてるのだが。まじでやりたくない。よく頑張った。2セットはやりきれてないかもと思ったけど全然悶えた。やばい。今までの練習がやっぱり質が足りなかった。
この練習やるために、2000円払って日吉来てる。何としてでも出し切ってバリュー出して帰る。爆音で脳抹殺して発狂して、クリート有りで練習できるのはここしかない。
ミドルパワーの2セット目、サドル高めで取り組んだ。前ももの消耗が少なく、最後まで粘りやすい感覚があった。ただ、円運動の質が若干？落ちる気がする。
ハイパワーの際の心拍は一気に180付近まで上がってレストで160くらいまで下がってを繰り返してた。
ミドルはあんま見れてないけどかなり高い心拍に到達していたはず。
こういう嫌だけどきついメニューやる時は、怒りに最高の舞台を想像して、一種のごちゃ混ぜの感情を爆発させて取り組む。
5/10
z2 50分
基本を大切に3本ローラー。ロードのポジションも若干いじった。できるだけピストに合わせるように。サドル高をあげて、サドルを前に出した。
5/11
スクワット
90.5 110.3 120.3
125.2 130.2
135.2
120.2
潰れるまで行かずに刺激を入れる感じにした。右前ももがビキッとした感触。速度意識して。上は徐々に荷重抜けるから速度出てるけど、再加点0地点からの初速は自分かなり遅い気がする。水栓を徐々に開いて最大量に持っていくのではなく、グワっと回して最大量に短期で出力解放するイメージ。
フロントスクワット60.5 あんまやってなくてうまくポジションが取れなかった。
デッドリフト
60 90 110 120 125 130
135PB
125くらいまでは本当にフォーム重視で。あと1発ずつにする代わりに爆発的スピードを意識。
最後は最大出力のための高重量。135引けたのデカい。マインドで重量変わってくる。
嫌なことから誘発される怒り的なものにハロンの入りの出力を合わせるイメージ。これが現時点の自分にとって、最もゾーンみたいなのに入る感情の処理の仕方かも。ストレスや悔しさも糧にできれば必要。
ベンチ
20 60
80 チャレンジ3
80PB うお
アームカール
22.5.10.3
最後のセット反動つきで追い込み+10
ダンベルブルガリアン
左右32.5.3
バランス感覚養われていいなと思うのと。片足でしっかり出力できるように。
腹筋20.3
背筋20.3
基礎はおろそかにしてはいけない。
パワマ動作変換
7.0kp 20-180.3
『はせがわBIG3ようやく350を迎えた模様です。
psたろうがフリーウエイト始めるらしくてアツイ。
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