4/23 l2 100km
雨だったのでwattbike。久しぶりだったので室内練耐性がなくなっていてつらかった。
4/25 l2 86km
4/26 境川
TP練
F9周 F4000 ST1巡、2巡
前日の疲労なのか、ただ弱いのか、調子が悪いのかは分からないが、後ろで休めないことが多かった。
DHはスペーサー1つ分上げて少し空力が良くなった気がする。まだ車間が空いているが、その原因はDHで前の人の後輪が見えにくいからだと分かったので、もっと改善できそう。
4/28朝練 アップ-(5-5-6)*2-5-5-全力
314-301-359-311-312-373-317-309-450
トラックとは対照的にロードの調子は良い感じ。
5倍では休めているし、6倍も問題ない。全力はラストまくられてしまった。vo₂以上の領域の練習が足りてないだけ説ある。
4/29 (3-3)*6
ということでvo₂の練習。
326-330-328-325-332-342
去年の夏よりはパワーが上がっているものの、まだ低いので6月までにあと10~20くらいは上げていきたい。
(6sｰ54s)*8
もがく練習が足りていないので、インターバルをいれて何本もやっておいた。
4/30 L2上限~テンポ 2.5h 79km
普段よりも高回転を意識して、パワーも高めのベース練。
Ave32.3で心拍も150までに落ち着いていたので、だいぶベースは積めてきている。
5/2 松本前日入り
宿に着いたのが18:00前で、あまり乗れそうにかったので距離は短めの刺激入れ。蓼科に行くときに登る峠を20分くらい登った。その間にダッシュを3本。19m235ｗと少し踏みすぎた気もするが、調子は悪くなさそうだった。
5/3松本サイクルトラック
200ftt 11″251
松本は軽いらしいので、いつもより前3枚分ギアを上げていった。52-13。
33でのハロンは初めてだったので、動画などでかけ始めを予習しておいた。スピードは最初から上げておいて、最終週の1センターあたりからダンシング。カントのあるところでのダンシングは思ったよりも難しく、2コーナーでかけ下ろすタイミングでトルクが抜けてしまった。そこからは座ったままゴールまで。あとちょっとでA基準だっただけにミスった感じがするのが悔しい。ギアももっとかけて良い気がした。
4kmIP 4″56
ハロンから8時間後の18:30にIP。日は暮れて雨も強くなってきて、とても寒かった。
凍えながらスタート。序盤少し突っ込み気味で入ったが、身体が思ったように動かず、6周目で24s台に突入してしまった。もっと刻んで行けば良かったと反省。
目標タイムには到底及んでいないのでもっと練習していきたい。IPのあとは謎の腹痛で動けなくなってしまった。
5/4
試走が早かったので6:00宿発。TPメンで感触を確かめた。自分は周回連のペースなら意外と疲労は感じなかった。
TP 3″31
自分の役割は一走で1.5周引いて、2巡目で1周引くこと。1周目は28.5あたりで、2周目には21s台に乗せる。
1，2周目のタイムは28”49-21”82ということで、ほぼ予定通りに入れた。そして後ろについたときは普段の練習よりも後ろで休めている気がした。
しかし2巡目で落としてしまい、最後まで残るために半周で上がった。本来自分が牽く予定だった残り半周分を長谷川さんに追加で引いていただいた。ありがとうございます。
1km 1’07”8
最高速が足りず、ラストもタレてしまった。ST600とかをやっていかないと。
小倉サポートありがとう！
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