怪物

思い込みを選択する。

5/12
3本ローラー　Z2 40分
腸腰筋の引き抜き意識して。吉村とかお腹くってなってるのはめちゃくちゃ腸腰筋からお腹周りが使えてるんだろうなと思ってる。

5/13
ハイパワー
ミドルパワー.2
脚の剛性を高める。踏み込みとか0発進の時、力を込めてる感じでも膝や足首が過度に曲がってしまったらそこでちからの逃げが生まれていると推測。スタン時も重力を無駄なく伝えるイメージで脚に剛性持たせて乗せる感じがいいかも。

ハイパワートレーニング。初手の一歩目を剛性に集中してやってみた。かなりいい数値だが、普通にトレの成果の可能性もある。あとは、その瞬間に最大を出すというイメージが頭を覆うようにしてないと、数%出力が弱い感覚、出しきれてない感覚になる。最後が高いのは、やばいもう最後だぞ出し切りというモードに入っているからだと思う。初めに全ツッパできないと。

ミドルパワー。1本目行ってやると初めからカチアゲられたのがよかった。初めてミドルパワートレーニングで800w台が出た。だがシッティングから緩んだりしてるのでまだまだ覚悟不足。先輩方の代では30秒余裕で1000w台出す人もいるらしので、超えてく。2本目で正直緩んでしまった感じがあり、回転数を目安にしてもう少し上げてからシッティングだよなと思い、回した。耐えも弱い。3本目、あまり乗せれなかったが根気で回した。最後もう少し耐えたい。まず、セットまるまる750wでこなせるように。そして900w以上で全部揃えられるようにしたい。

ミドルパワー2セット目。1本目からカチコメないと漢じゃねえな（だから全部全力のメニューだって言ってんのに）と思い、800w台そして、さっきの1本目超えるつもりで踏んだ。結果少し及んでない。気持ち。2本目スタート前にいつもより心拍も若干低かったし、筋肉の疲労も少なく、アレ？という感じだった。甘えず踏む。あまり記憶がない。3本目。入りから気持ちの弱さ出て100回転も行かない勢いだったのでガッと気持ち入れてあげた。そこからはグエって感じ。こちらもあまり記憶がない。追い込みが足りない気もしなくもない。
いつも通り終わったら悶えた。
乗ってる最中も地獄だか、終わってからの乳酸爆発タイムが1番キツい。
刹那の苦しみ乗り越えてこう。

ベンチ60.5.3

Dolanポジション調整

変更前

変更後

ポジション大幅改訂。かなり前にステムの長さ変えて、いい感じに記録が伸びていたから、ポジションの調整を怠っていた。変える変えないかは別として、意識を向けておかないと、必要なインプットも入ってこない。今回は、スペーサー1個分下にして、サドル高1.5cm上げた。目的としては、ケツからハムにかけての動員率の増加、前傾的ポジションでの回転率向上と空力向上。現状では、空力よりも力発揮がどの状態でやりやすいのかを模索する段階。変更前のポジションのサドル高が想像以上に低かった。よくこれでやっていたなと思った。1.5cmも上げたが、正直まだ上げてもいい感覚はある。膝の曲がり具合はまだ余裕あって自分が得意と思っている膝角度のポジションに変更する余地はある。だが、ただでさえ急激なポジション変更なのと、回しやすさ等の比較がバンクでできたわけでもないので、一旦これで取り組んで、模索してみようと思う。相変わらずステム長は限界なため、肘の行き場がなくなっている…

サドルの前後はとりあえずいじらない。難しい。でも、色々やっていかないとわからなくもある。

5/14
スクワット90.5 110.3 120.3.3
2セット目で1回潰れ。集中力不足。結局集中力。腰の痛み若干。
デッドリフト60.5 90 110 120.5
ベンチ　60.5.3 65.5.3 70.5 70.4 5回目潰れ
しっかり押せるようになってきている。
腹筋30 左右20
ラットプル　61.5.3
逃げない。最近やれていなかった。
レッグカール77.3.3 50.5　
重量上げて。バシバシしばいてく。腿裏弱いと思うから。
アームカール22.5.10.3 最後は反動ありで15+くらいやったと思う。
ショルダープレス　9.10 10.10.3
鎖骨骨折後にリハビリで2kgとかでやったなと思い出した。
サイドレイズ　7.10.3

そろそろベントオーバーローやって
翼生やして空飛びます。