5/16
96km 3.5h oymd*6
境川行かない組（髙島えいしゅん吉村赤羽）で。メニューは2周目から毎周、病院坂で2分走。
吉村は腰痛でノーメニュー、赤羽は体調不良で一周で離脱。
よって、高島とえいしゅんと頑張って踏んだ。4本目以外は7倍で揃えられたのでよし。4本目は先頭で突っ込んで高島にパスしたあと、つき直すことができなかったのが敗因。気合いの使い所だったはず。自分はメニューのラスト1本前とかで無意識に妥協してしまうところが課題。全部全力でいけ。
えいしゅんが3本目くらいまで同じ強度でこなせていて、見違えるくらい強くなってた。無酸素強くなってるのでは。あとは5本目まで踏み切る気持ちの強さが欲しいね🔥
oymd後、踏切まで乗り足して帰宅。
5/17
103km 3.5h
(sst – 40-20)*2 ＠trm
前日境川組がお疲れ気味だった。吉村、中谷と同じ班でメニュー。中谷さんは途中から登山客となって離脱。
40-20はvo2max-L2くらいの強度になるように踏んだ。勾配の影響もあるけど、ところどころ雑魚いパワーしか出なかったりして出力にばらつきがあったが、全体的にはうまくまとめられたと思うので及第点。個人的に30-30より好きかもしれない。理想としては3セットやりたいので、前日に高強度などを入れてなければ追加でやるようにする。
久々に週500乗ることができた、継続継続。
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