胆識

5/15　オフ
ストレッチポールを使って伸ばした。自重だけの時と伸び感というか、圧が全く違う。かなりスッキリした。筋膜も定期的に整えないと。
背中部分全体、特に広背筋が骨に接着する部分の最下点の伸びが凄かった。前もも特に外側もかなり伸びた。後は脇とか。ふくらはぎも当てると意外と感じるなと。お腹はぎゅうっと圧縮される感じで中のものが動く感覚があった。

5/16　境川バンク
ハロン1(w山崎)53-14 　12.049 　6.023-6.026
集中力が足りなかった。待ちの時間が長かったこと、音楽タイムがあまり取れなかったことが原因として挙げられる。上バンの加速は良かったと思う。ただ、立ってからのキレが甘かった。出し切りの感覚を忘れていた。腸腰筋で引き上げてつっかえるみたいな感じになってた。ぐわっていうシッティングへの変遷もできていない。ねちょっと感が強い。グワッッてやりたい。そのためには圧倒的な推進力と加速が必須。

下ハンからの引き抜き。爆発力。下まで押し切る感覚。ぶん回し。一旦限界までバイクを使う。
そんなことを意識。
ハロン2(w山崎)53-14 　11.76 　5.82-5.94
気合い入ってやれた.7出てるのはかなりいい。

スタン半周18.376
ハロン編からイチキロ編に移行します。修行します。
とりあえず初心者ボーナス使い切ります。
1kmTT ドロハン 51-14
1.16.34
18.57 13.17 13.69 14.79 16.12
初手上げないとだめだと思いガッと入った。半分すぎからは一生下見てた。踏めてない瞬間が何度かあった。気づいてグッと踏むみたいな感じ。終わった後初めて血の味がした。次の記録会でBは切る。サドル上げて、臀筋動員増した方が踏める気がする。復帰後に21秒出して萎えて、正直今回も19秒くらいかなと思いビビっていた。いい思いで終えられた事はかなり良かった。次のタームでもう一回やる。追い込みきる。やるからには絶対に出し切る。
1.17.362
18.91 13.31 13.81 14.92 16.38

スタンを縦ではなく、進行方向の逆に引く。これポイントな気がしてきた。次回実践。

改善点は多くあるが、まず意識的に変えないといけないと思うのは踏み込む足の膝や股関節が屈曲してしまうこと。スタート時は伸展のパワーでエネルギーを伝えたいのに、屈曲していくということはそこでパワーを逃しているということ。この前自分が言っていた剛性のイメージの解像度を上げると筋肉の伸展の話に帰結する気がする。伸展の動作に剛性のイメージを絡めることで動作が改善されそう。
推測になるが、おそらく自分は漕ぐというイメージでハムストよりの屈曲のイメージが強いと思う。
ある程加速した状態での屈曲主導には、意味がある？と思うが、0の地点では屈曲より、重心を生かした棒で押す、伸展で押すというスタートがおそらくいいと思う。次回何回かスタンを入れて感触と速度感を確かめてみたい。

骨盤ごと横にずらすのでなはく斜めに縦回転して重力で振り下ろすイメージ。

次回の川崎は15出します。中谷さん喝お願いします！

青線🟦現在
赤線🟥理想（現時点）
黄色🟨イメージ的方向

腰部分の重さを足首付近に持っていきたい。

前へ行く意識が強い。体の重さを真っ直ぐに近く伝えるために上体を上げてでもペダルに力を落とし込みたい。

膝関節の屈曲が進行している。=力の逃げが生まれている。ここで進展用の筋肉が負けないようにする。筋肉自体が耐えれていないというよりは意識が生じていない可能性が高い。引っ掻く感じになっているか、もう回すフェーズだと勘違いしているか。意識・体感・客観的動作のすり合わせが必要。

重心を横に持っていくだけのイメージだったが、速い選手のスタンはペダルによって誘発される縦回転の移動の中に、横への重心移動が含有されている感じだった。黄色線のイメージ。

ミス黄色の弧が逆。

左足の屈曲が過度。力の逃げが生じてる。

5/17
ハイパワー
ミドルパワー.2
ベントオーバーロー40.10.3
アームカール　40.5.3

ハイパワーはいい感じに出し切れた。数値も良い。
ミドルパワーは、出し切りが若干足りなかったと感じている。弱さがでた。
最後の1.2秒に成長の魔法は眠っている。ﾊｽﾞ

腹筋20左右背面振り20 こればか効く。
レッグプレス204.5 222.10 出だしだけ手で押す。4の位置。
222.2 １つ距離を縮めるだけでえぐいキツくなる。3の位置
186.5 3。ギュゥッて感じ。腰で支えちゃうから少し違和感がでる。
チェストプレス67.5.2
レッグカール　77.5.3
3頭筋　25.10.3
ラットプル　66.5.3
ビールリフト30.3

5/19　51km
1分走　522w
30秒走 616w
30秒走 589w
30秒走 543w
14秒　 821w　
土日の練習（特にレッグプレスの追い込だと思う）のダメージが残ってて、1分走で前腿がギュワッて感じだった。

ストレッチポールでほぐし
偏頭痛みたいなのが15時くらいからずっとある。
ベンチ50.5 70.3 80
アームカール32.5 .5.2

思ったよりも足に疲労が蓄積している。できるだけ整えて明日のバンク練に臨みたい。

明日覚醒します。