5/20 川崎バンク
サドル0.5cm更に上げた。けれどまだまだ低い感じがする。自分が得意な高めの踏みに合わせたポジションに合わせていきたい。
ハロン1 51-13 11.69
暑くてかなりバテていたけれど、寝そべってできる限り冷静さを取り戻し、音楽でぶち上げて熱量増加で挑戦。ギアを重くした事、下ろしが若干向かい風な事が心配だったが、上がってきた筋力を信じて回し切ってみせると意気込んでスタート。上バンはかなり上げて入る。これはもうだいぶいい感じにできてきてる。下ろし。下ハンでガンガン引きながらぐわーっと体を前に倒して回る。たぶんいい感じの回転数には上げられてる。シッティングに戻す際に、サイジャがサドルに引っかかてうわってなったが、サドル上げて踏みやすくはなっていた。1本目6台出て、かなりテンションあげ。
ハロン2 51-13 10.18 バイクペーサー有
https://youtu.be/wf2B8liEuPY?si=N9uq5U2W6roK8mK3
速度感が段違いだった。速い。踏めてるのに回ってる感覚を味わえた。高速。重力っていう自分がよく使う表現を超えていた。地面切り裂いて走っている感覚。
競輪選手のありがたいお誘いに、勇気持ってお願いできてよかった。本当にありがとうございました。シッティングという弱点を１回下ろしただけで、見破られてしまった。ダンシングの速度を維持できるようにシッティングでの練習を増やしていきたい。また、ポジション調整も引き続き行なっていく。
バイクプッシュ65km上げから、バンク1周。終わり200が11.1。
https://youtu.be/aqE0kyXLuyM?si=RCnHCzRvDb7Ad5LU
シッティング強化メニュー。競輪選手の方がもう１回ペーサーをして頂けるという事で、シッティング強化メニューを行なった。ペーサーに腰を押されて、65kmまで上げる。そこから一周全力で回す。
速度感が全く違った。スピードがありつつ、ガーッと回る。上げるまでに体力を使っていないこと、最高速度でポジションを固定している事で、綺麗に回せ、速度低下をあまり感じずに回すことができた。
ハロン 51-13 11.66
かなりメニューやった後でこのタイムはいい。おろす時に異音がして一瞬緩んでしまったのが勿体無い。グワンッていう加速が惜しいけど、形にはなってきている。シッティングからの疾走感がやはりまだ足りない。ポジション出し含めてガンガンいけるようにしたい。
終わりにウォーキングスタンを3本ほど。1kmやるつもりだったが、それ以上のことできたので大満足。1kmに向けた練習は増やしていくが、まだまだハロン突き詰めた方が良さそう。練習は30-60にかけての強化を徹底し、バンクに入れる機会ではハロンも積極的に走る。伊豆チャレまでに仕上げる。
ポジション調整＠日吉
サドル高の大幅アップ（ハムケツの動員率向上：おそらく陸上姿勢に近い方が自分が踏める）
サドルを1cm前（言語化できていないが、回しやすい感覚、短距離選手は前に乗っているイメージ）
ローラーの分にはいい感じに回せた。もう少しサドルを前にやりたい気持ちはするが、腕のスペースがもうない気もする。競輪選手的な乗り方？（前重心がすごい感じ）をすればやりようはあるかも。
解釈
自分としては、上図の赤で形どったポジションが最適だと考えている。しかし、今のフレームでは規定的にもうステムが伸ばせなく理想のポジションが取れない。今のフレームでの最適なポジションを考えると、黄色の線かなと思う。ただ、このポジションを取ると肘が肩より後に下がり、広背筋等の収縮に大きな力を伝えないといけなくなると推測できる。ベントオーバーローとかの引き始めは楽だけど、最後の収縮部分で効くってなる感じと同様の現象が起こるかもしれない。それを、差し置いても今は、サドルを最大限踏める位置まで引き上げて、サドルを前に出し下死点の上部かそれより前に腰を持ってくるポジションを取りたいと思う。
5/21
スクワット 90.5 110.3 120.3 130×
デッドリフト 90.5 110 120.2 ナロウ&スモウ 130×
とりあえずあげていくという組み方はマジで良くないと感じた。積み上がらない。
あと、腰に違和感あるのに続行したため腰をかなり痛めた。
シッティング強化
40-240.3 5.0 4.5 4.5kp 120回転維持が目標
20-180.3 4.0kp シッティング縛りで最大の高回転に持っていき、耐える。
神経系が疲弊して、疲労もあって気持ち悪い。
ベンチ 65.5.3 70.3 75.3.3 2セット目の3回目潰れ。
65で終わろうとしてたけれど、マッチョ入ってきて100やり出したので少し意地をはった。
アームカール 22.5 1セットで追い込み切れるまで上げた。20回くらい？
サイドレイズ 8.10.2
レッグプレス 222.5.2 5の位置で
腹筋15kgプレート 10.3
背筋15kgプレート 10.3
背中がやってる時あんま感じないけれど、終わって効いてるのが凄くわかる。
バーでしゃがみ込んで上体持ち上げるやつ.5.3
胸筋下部を中心に何か色々効いた。スタンとかに有効そう。
5/22 オフ
疲労がやばい。腰の違和感が強い。
5/23 全体練small mountain 110km
周回3 関口君と一緒に
周回3全上げ
マジで自分にムカつきすぎた。悔しい。いい刺激をもらった。
5/24
アップ
ハイパワー10.3kp
ミドルパワー6.2kp 1本目800w乗せる
ミドルパワー5.8kp
2回目はオールシッティング
高回転トレ
12-240.4 2.5kp 220回転目標
+20-180.5 7.5kp
ハイパワー あまりパワーの変化はない。ただメニュー間の回復速度みたいなのが上がっている気もする。出しきれていないだけの可能性もある。
ミドルパワー6.2kp
1本目800w台乗せると意気込んで踏ん張れた。出だしビビって一気に踏めてないなと思いつつも、グーっとあげて得意なダンシングでもがいて、降りてからも回転数下げまいと（めっちゃ下がってる）必死に踏めた。1本としては過去最高に追い込めたと思う。
2本目。いつも2本目はなんとか耐えてる？、けれど今回は既に脚が乳酸でかなり痛かった。何とか踏んで、そこそこのパワーで締めれた。
問題の3本目。2本目終わりから回すだけでパンパンでうわっというかんじだった。ここで甘えが炸裂。スタートで踏めずにゆっくりぐるぐる回して流石に踏まないとと思いシッティングでグッグッと踏んだ。せっかく2本目までしっかり追い込めていたのに。終わってからは気持ち悪くて突っ伏していたが、3本目のせいで、脚の痛みがいつもより弱かった。
ミドルパワー5.8kp all sitting 120回転を維持する気持ちで
練習終わりのメモがなく、フィードバックが弱い。感覚は直後から急速に低下する。せめてその日中に書く。イメージとしては、ハロン時のシッティング。120回転に設定したが、維持できていない。維持してシッティング30秒700wには持っていきたい。加えて、120でも回転数は足りないくらいな気がする130-140回転でこなせるといい感じに実走に近づくんじゃないかなと思う。
高回転トレ 12-240.4 2.5kp 220回転目標
220には乗せられた。シッティングでの高回転の維持も以前よりできるようになっている気がする。ただ、高回転になると自然と座る位置がかなり前なので、それに近しいポジションをピストでもとっていきたい。神経系が一気に疲弊する。
20-180.5 7.5kp 色々悔しくて追加メニュー。こういう時に自分が得意な10秒以内のメニューやっても、しょうもないから、1ヶ月前の自分を超えるべく20-180に挑戦。毎回思うけど、自分の以前のメニューって全然追い込めずに満足してる甘っちょろいメニューだなと思う。多分、また2.3ヶ月後にはそう思ってる。ように進化してく。
4/24↓
本日↓ メニュー終わりにしては、しっかり粘れたと思う。成長はしてる。
5/25 オフ
ストレッチポールでほぐし長めに。太もも、内転筋から骨盤の付け根付近にかけて痛気持ちよさがあった。前腿、特に外側も痛気持ちよさをかなり感じる。腰ちょい怪しめで、5/21のウエイトで違和感ある中やってしまったため、あまり調子が良くない。食事とケアをいつもの＋αのつもりでやっていく。
自分が過去の先輩のブログを参照しているように、自分も未来の後輩の気づきになるようなブログを残したい。感じたことを片っ端から書き殴って、ふとした時に変数を手に入れやすいブログにしたい。
週2くらいでバンクへ行きたい。
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