20 バンク+自走ベース
周回練
f800*3
ほぼ一分走。返しが13.1で遅い。13.1でそのまま垂れないか、12.5ぐらいで入りたい。
次回ケッパでやってみて、どのぐらいのタイム出るのか確かめる。
ライン取りはdhを変えてかなり良くなった。
21 ウェイト+ベース2h
軽くスクワットとデッド
最近パワーが伸び悩んでる気がするので、ここでもう一段上げていく。ロード練に響かないように回数は少なく、頻度を多くいきたい。しかし、結構ウェイト行う日が難しい。
22 オフ
23 oymd3周ペース→3周全あげ
最初のさんこうでベスト44秒。部内で比べてかなりいい線いってる。2、3本目もすこしタイムを落としたが、最後までもがき切れた。
2回目の病院は甘えて踏みやめてしまった。どんなにキツくても練習をサボる姿は見せていけないと思った。
また集中し直して最後まで完遂。諦め癖を治していく。
24 たるsst*5
160-170bpmでまとめられた。確実にフィッティングのおかげでシッティング持続が長くなっているが、まだ乳酸処理が追いついてなくて、ダンシングしてる。他の人に比べてダンシングが多い。まじでみんなびっくりするぐらいダンシングしない。シッティングでたくさんメニューやって乳酸処理能力あげることで4kmIPとかに繋がってくるだろう。
25 完オフ
かなり前日のsstで使い切ったので完オフ。プラダを着た悪魔見てかっこいい服着たいと思った
26 朝練+乗りたし
5.5*3-(8倍→5倍)*3-(5倍→ダッシュ)*3
最初からなぜか体が重く、シッティングの感触が良くなかった。原因の可能性
・前日の完オフで感覚忘れた
・いつも行き道で心拍上げるのに今日は忘れた
・最近食べる量増やしていて普通に重い
そんなんで、最後のダッシュでもがく足が全然なかった。5.5倍もきちい。
乗りたしで感覚はどんどん良くなっていった。途中でスプリント数回。よーいどんではやはり最初の加速が負けてしまう。車間切って、シッティングですこし加速して前走車パスする瞬間にかけるとよくスプリントがかかる。草津ではコーナー前で車間開けて、曲がってる最中に詰めて速度差でスプリント勝ちたい。
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