5/26 57km
1分全力
1分走sitting.3
スプリント軽-重-軽-適
524w 910w
337w
390w
379w
12 730w 974w
13 766w 1034w
11 707w 857w
11 886w 1012w
目標に到底及ばない走りをしてしまった。sitting時の後半トルクがかけられていない。
膝に痛みが出てる。力任せに漕ぎすぎた。
ベンチ 50.5 70.3
80綺麗に上がった！
72.5 .5.3
ベントオーバーロー 20.10 40.5.6
フォーム固めて丁寧に。翼を生やす練習。
アームカール 12.5 .10.2 内外
22.5 .10.3 外内内
これも今日は丁寧にゆっくり
ディップス 5.3
サイドレイズ 7.10.3
キツくない重さで動作に意識向けて
三頭ダンベル 7.10.3左右
手首 7.10.3 左右
腹筋足上げ10.3
腹筋超絶スロー10 腹筋下部に意識
この日私は満を持して体組成計に乗った。直近頑張っている6合食トレの成果を確認すべく。
結果。体重は変わっておらず…。75の壁は流石にウォール・シーナ。結構萎えた。私はNEATが多いので、ウェイトゲイナーの摂取も選択肢に浮上してきた。できれば、カロリーもタンパク質も食材から摂りたいところだが…。
5/27
アップ
ハイパワー10.3kp
ミドル6.2kp
ミドルシッティング5.5 kp130目標
ポジション調整3本ローラー
ハイパワー10.3kp
体重移動を意識してもがいた。正直ほとんど変化はない。パワーやタイムって数値で状態が見えるから、楽しくもあるけど苦しくもある。停滞期や下がった時にどれだけ小さくても積み上げていけるか、で見える景色が変わってくると思う。
1ミドルパワー6.2
今日820出すつもりで。始めるまでかなり嫌で、少し調子悪いくらいなのに、気持ち悪くなったりしてた。そんな感じでスタート。手の小指あたりから背中にかけて固定すると、シッティングでも力逃さずに踏める気がした。これは行ったと思ったが、800wは乗っていなかった。
2本目、背中の固定を意識してやってみた。思ったより回せてる？
3本目、前回の悔しさがあったので何が何でもいってやるとスタートと同時にもがく。（当たり前）一回全力まで持っていけば後は耐えなので耐え。まあまあ追い込めたと思う。
2ミドルパワー5.5
130回転を目標に。1本目がかなりいい感じにこなせた。シッティングでもある程度ポジションを固めておくと、踏めるなと感じた。今まで、Dolanのポジションをしっかり探っていなかったこと、シッティングに移行する際にあまりその動作や位置に拘らなかったことが、今までのタイムとかにも響いていたと思う。実力面でもシッティングの実力を上げてってグッとタイムを向上させたい。2.3本目は130回転にほとんど届いていなかった。なんていうんだろうか、シッティングでもしっかり追い込み切れるようになりたい。
Dolanポジション調整、3本ローラーもがき。
サドルを更に0.5cmほど上げて、サドルを0.5cm前に出した。その状態で、背中固定のイメージでもがくとかなりさまになっているし、漕げているかんじがする。今のポジションなら好タイムが出るという実感がでてきた。確信に近いものがある。
背中で固めるっていう感覚がハマった。かもしれない。
動画を後から見直すと、もう少しサドル高あげてもいいし、サドルを前に出してもいいかもしれないと思った。
5/28 オフ？
5/29 オフ
何も記録していない空白の2日間。おそらく何かしらはしているはずだが、何も思い出せない。腰の痛みと膝の違和感と体調の悪さと気力の無さがあったのは覚えてる。
5/30
アップ
5秒もがき.2
無酸素パワーテスト
無酸素パワーテスト2
ミドルパワー 1
ミドルパワー 2 5.5kp sitting 130回転
高回転トレ
8-180.4 0.1kp 250回転目標
Dolanと戯れる
今回の無酸素パワーテストで値を更新するために、集中力高めて臨んだ。いい感じに回せて、これ絶対更新だと確信した3本目にパワマのトルクがガクッと抜けて2秒くらい回してなかった。当然ベストは出ず。悔しいのでレストを挟んで、集中力だいぶ抜けたけれど2セット目の挑戦をすることにした。
出し切って何とかベストは更新。値を見るに、1セット目の3本目決まっていたら、もう少し更新できたかなと思う。
1本目
2本目
トレーニング値は更新ならず。
ここで、ハイパワーやるとミドルの質が落ちすぎると思い、ハイとミドルを入れ替えて進行。
ミドルパワー1 1本目820w乗せると意気込んでいたが、はじめにもがききれずに800w台乗せれず…。ただ、3本目の粘りは過去1耐えたと思う。はじめに突っ込めた。
ミドルパワー2 背中での固定を意識して取り組んだ。まあまあ。
ハイパワー。今日は本当に突っ込んだだけ、メニュー後のこともあり1100w台のってるのは少ないが、1本目は7秒1190wでまあまあいい数値出てるのでよし。
高回転。2本目のみオールsitting。260まで出てるのでまあまあよい。
まあまあとか、書いてる時はおそらく思考をサボっている。幅広い楽な言葉を使って、程度を絞ることを怠っている。
Dolanとの戯れ
3本ローラーでもがいたり、ポジションいじったりした。バーテープも変えた。
サドルを更に0.5cm上げて、0.4cmほど前に出した。いい感じにもがけた。当社比で、過去１ブレていないし、高回転だったと思う。もがきスキルも上がっている気がする。正直かなり良くなってる気がする。前傾させて斜め上に引き抜くように腸腰筋を作動させる。ためのようなものを作って、そこから臀筋発火。からのの大腿四頭筋、ﾊﾑｽﾄｯ。上半身を固定するような感覚も掴めてきて、もがきのブレがだいぶ抑えられるようになってきていると感じる。
サドル荷重になりがちだったけれど、適度に手の方に荷重をやり、ペダルに荷重し続け、サドル荷重を減らすといい感じ。もはや座らない。台座から立つ直前みたいなイメージ。
おそらく何かを掴み始めている。
5/31
スクワット
60.10 100.5.3
腰に負荷をかけないように、重量をかなり落として。膝も違和感あるため大事にしながら。フォームにとことん拘ってメニューを行えたので、質が高かった。最近、前重心でスクワット取り組みがちだったので、しっかり踵側にも荷重して取り組む。
ベンチ
60.5 70.2 80 2回目ならず70.5.3
ロー 45.10.3
ペックフライ 45.10.3
腹筋ローラー10.4 膝つき
この日はあまり強い負荷を感じることができなかった。後で、調べてみた感じでは、広背筋を多く導入しすぎた結果ぽい。腹筋を丸める動作でローラーはやる。
ダンベルカール9.10.4左右同時
クリーン 40.3 50.3
55.3.3 腰にあまり負荷かけないよう、無理しない重量で、フォームの習得。Dolanのポジションがようやく出てきて、より股関節進展が使いやすくなってるため、もろもろ効果が出てくると思う。相乗効果に期待したい。
機械脚上げ腹筋10.6
体幹の大切さがわかってきた気がする。
ディップス5.3
6/1
心の乱れを取るべくサウナへ。飯とサウナと飯と大量睡眠で荒治療。
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