週二回投稿するはずがし忘れていたので一週間まとめて
5/25 off
5/26 朝練
引き足を用いることでうまく疲労を軽減しつつ一定ペースで進むことができた。ただ思い出したかのように引き足を使っていたのでペダリングを無意識にきれいに行えるようにしたい。ただ引き足を重点的に使う時間を設けることでほかの筋肉を休められていた気がしたのでもしかするとこれは有用なのかもしれない。検証してよいほうを探したい。
5/27
日吉羽田間の予定であったが足に余裕があったため1:45-0:15(215-340)×5を2セット行った。行ったメニューの記述方法がわからないため、以下写真。sst強度から短時間高強度に高めその後またsst強度で耐えることでレースにおいてペースアップなどに対応しつつその後も踏み続けられるのではないかと考えこのメニューを選んだ。個人的に短時間超高強度より長時間中長強度を苦手としているため、このようなメニューを行い克服を図りたい。
5/28
ローラー90mを行った。元々ピストの予定であったが５限後に吉村先輩にパンク修理の方法を教えてもらう予定があったため、90mで組み立て片付けローラーをやるとなると時間がないと感じたため、ロードで行った。パンク修理については再度知識を確認できよかった。
5/29 off
5/30 垂水表裏１
悪くないなと感じた。ただ、垂水はｖよりスピードが高いためかいろいろと走っているときに考えることや意識することなく無意識に走るため内面的な問題については解決には至らなかった。ただ前より疲労感を感じることなく走ることができた。また左足から先に疲労感が現れることを感じたため、これを解決したい。筋肉量の左右差は考えられず以前に左足に大きなけがもなかったため、ペダリングもしくは左右差等の問題が考えられるのではないか。いろいろ試行錯誤に励みたい。
5/31
この日は練習内容よりいろいろと自分のこれからの自転車人生の身の振り方について考えさせられた一日になった。まず練習内容としては大井ふ頭往復とftp test と10m maxを行った。ftpテストで芳しい結果が出なかった為、おかわりで10m 維持できるwを全力で行った。オールアウトした後でとてもきつかったが長時間高強度を苦手としている為、これを改善するつもりで行った。268wとこれまでで二番目の出力であった。ftp testのあとと考えると上出来である。白馬までに350wを目標としたい。また、これからの長期的な目標の一つとして65kmが出せる人材になることが増えた。これまではインカレで好成績と抽象的であったがスプリンターとして少し具体化させることができた。また、今の自分のことや部活全体を考えると、今の体重から極端な体重変動をなくすことができるのは随分とアドバンテージと考えた。また一つ上の先輩方にオールラウンダー系の方が多いように見られるため、自らが部活全体に貢献できる伸びしろとして一番最短距離であると感じた。また、最近気づいたことだが筋疲労の回復が比較的早いかもしれない。どんだけ追い込んでも次の日朝起きると走りたくなっている。追い込めてないのか、疲労が早いのか。高校時代2か月近くオフがないブラック部活だったのが功を奏したのか謎である。なにはともあれ一度故障を覚悟するくらいに練習するのもありかもしれない。限界がわからないとどこまで行けばいいのかわからないからだ。大学から始めた弱い自分を一人前にたたき上げるにはこういうことをしてみるのも有用かも。
6/1 体幹トレーニングと柔軟
筋肉がほぐされている感覚がとてもわかる。悪くない。体幹トレーニングもいい感じにフォームを意識しできたと感じる
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