6/8~12

6/8 レスト

本来は上半身だけやる予定だったが、MTGが長引いて時間を作れなかった。

6/9 30-30　L2 1h

朝練が雨で流れて、朝にローラーでmywhooshの30-30のメニュー。6倍ちょいで設定したけどちょっと楽だった。心拍も上まで上がりきらなかった。登りじゃないしレストも長いから400弱でやった方が良さそう。

夜にL2 1h。

6/10 L2 1h　TIP

TIPが夕方からなので午前中にローラーでL2 1h。

夜にTIP練。他団体の方が沢山いらしていた。

１番の目的はTIPに慣れること。半年以上ぶりなので走り方も忘れかけていたし、前回よりスピードもついてきているので走り方が特に大事だと思った。計画としては、スタン・フラを沢山やること。

また、DHを1cmほど上げてみた。空力良くなってパワー出しやすくなる予定だったけど、久しぶりのコースだったこともあってか、何も違いが分からなかった。もはや何でも良いのかな。

隊列25 48-15

アップは非TPメンはステイヤーでぐるぐるして最後10周スプリンターレーンで上げ。ペースの上下があって十分に上げきれなかった。

WD半周　53-15

1コーナーで曲がりながらスタンでトルクかけるのが難しかった。今にも滑り出しそうな気がして、パワーをかけきれない。うまく走れなかった。

WD1周　53-15

荷重変化を起こさないために腰を固定するイメージに。さっきよりも前に進んだ感じ。3コーナー手前ギリギリまでダンシングして4コーナー開けでDHに持ち替える。何となくなら分かってきた。

ST1.5周　53-15

ZIPPの前輪ケッパに変更。タイヤのグリップが消えつつあってスタンで踏み切れず。トップスピードに乗ってコーナー曲がる練習できたのは良かった。Gが強すぎて頭に血が登ってないのとTIPの酸素が薄くて、2,4コーナーは視界がボヤけてた。怖い。

1kmTT　53-15

満を持しての1km。ケッパは使えなそうだったので練輪で。

13.2 8.5 8.4 8.4 8.7 8.9

スタンは伸び代ある。座ってからも悪くないペースだった。

しかし、例の頭に血が巡らない問題で、ホームとバックのどちらを走ってるのかよく分からなくなり、本来は4周のところを3周で終えてしまっていた。確かに1kmにしてはあんまダメージきてない感じだった。DH握ってる時に前を見てないのでこういう問題が起こってしまった。400バンクだと何となく分かるけど4周だと数えられなかった。本番でこれやったら取り返しがつかないので、不安なコースの時はチラチラ前を見るようにする。その方がライン取りも綺麗にできて結局速いかも。

3周までのタイムから算出するに、1kmは暫定で14秒台。スタン半周でもっと詰められるのと、ケッパにするのでギリB基に届かないかぐらいだと思う。

TIPだとコーナーで踏まなくてもある程度進んでくれるから、一定に踏むよりも軽くインターバルになった方が速い気がした。でもその解像度が曖昧なので、次回TIP入れる機会があったらそのメッシュを細かくするための練習をしたい。

行きも帰りも都会っぽい絶景だった。

6/11　L2 1h

翌日スポ研だったので疲労をためないためにローラーでL2 1h。この日も雨だった。

午後は研究会のフィールドワークで歩きまくった。

6/12　スポ研・ジム

スポ研

2molが100w、4molが50w、vo2が8.5、maxが30w向上していた。最後は意識飛ぶぐらい追い込んだ。全体的に能力が向上していて、今の練習が自分に合っていると言われた。ここ半年の練習方針として自主練は全てポラライズドトレーニングを取り入れた結果だと思う。中強度を省いたために乳酸処理できてるか懸念点だったが、2,4molどちらも向上していたので安心した。中強度も取り入れば2~4molの領域が拡張されそうだが、それよりも天井を上げたいのでこの練習方針を続ける。そうすれば勝手に4molも着いてくるはず。ロードの内容としてはこの方針で継続する。また、今回明らかになった2,4molの心拍数は特に、普段の練習の参考にしたい。

課題点としては、体脂肪量が変わらずに筋肉量が落ちていたこと。ここ半年ぐらい常に摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにしていたが、その影響でタンパク質摂取が減少しウエイトしていたにも関わらず筋肉が削れた可能性が高い。二兎を追う者は一兎をも得ず。筋肉をつける時期と体脂肪をつける時期を分けて考える必要があると言われた。それぞれの時期にどちらかに集中して対処することで、最終的に体脂肪率を減らした状態で筋肉をつけることができる。体脂肪が減るだけでもPWR・vo2が向上するので取り組みたい。7月まではパワーを付けることを第一に考えて、8月から徐々に脂肪を落としていくことにする。

ジム　下半身

プランク2分・左右サイドプランク 1分・スクワット20*5 40*5 50*5 55*5*2

今週は全体的に十分な時間がなかったり雨が降ったりでローラーばかりの練習になってしまった。ベースの練習は何とかできたが、高強度の練習が思ったようにできなかった感がある。

週末からは(とはいえ明日もローラーの予定なのだが)、外で乗って質・量ともに高い水準で練習したい。