こんにちは

土曜小🏔️×６、大🏔️×4

2分走×５

前回の２分走は吐いてdnfしたためトラウマメニュー

1本目 2分38

先頭で入ってたれずに頂上まで。ゴールを勘違いしていた。

2本目 2分28

高橋さん先頭で入り２番手で頂上まで。平坦？区間でドラフティングに入れたのが良かった。

３本目 2分29

先頭で入り急斜面までに36km/hまで上げることができた。その後まくられたが気合いでついていった。この回が一番きつかった。

4本目 2分34

3人目で入り、先頭の岩月をまくって高橋さんについた。高橋さん強くて離れそうになったがついていった。

5本目 2分30

出し切り

あまり納得ができるベストタイムは出せなかったものの、全体的にpr付近のタイムでまとめることができたのが良かった。岩月がめっちゃダンシングできるようになってて驚いた。えいしゅんとエンデュランスした。大周回は結構良かった。

月曜

40-20×6、3セット最近朝練で心拍が上がらない。170代後半くらいで上どまりしてしまうし低い心拍でも苦しい。この練習は明日の朝練に向け心拍に刺激を入れるのが目的。

火曜

朝起きてバナナ食べて、コーヒー飲んでカフェイン摂取。バナナは吐きにくいため朝食に選んだ。ｖ5.5倍×10

反省点

呼吸が荒い、短めで呼吸をするより深く吸って深く吐くことを意識する

体幹を使えてない、シッティングの際上半身がブレブレだった。

嘔吐した、気持ち悪くて集中できないのでなんとかしたほうが良い。バナナ一本しか食べてなかったため食べ物の種類の問題ではないと感じた。

指定パワーを出せていたらしいのはいい点だが、高速リピートをできていない。ショートインターバル練を普段の練習に取り入れて対策したい。心拍は前回より大分上がりようになったがまだ昼並みでない。次から工夫していく。

心拍のことと嘔吐のことをgeminiに相談して理想の朝ルーティンを作ってもらった