月曜 スポケンのためオフ
お姉さん方に150wで「あー」と言われないために疲労抜く。ストレッチとか入念に。
火曜 スポケン+ウェイト
結果と感想
体重63、体脂肪10%
最近かなり好きなものを食べてしまっていて、正直かなり酷いのではないのかと不安だったが、むしろすこし体脂肪下がり筋肉が微量に増えている。
2mol 140w 4mol 264w Max 415w
2モル4モル変わってないじゃん、、とテスト終わった後には落ち込んでいた。Maxは最近の山崎の全力系のメニューで伸びているが、決して強い方とは言えない
VO2 4328ml/min 67.7ml/min/kg！！
ずっとスポケンでvo2は低い方で、川野さん、西村さん、岳さんなどが4200程度出していたことを知っていたので、とりあえず4000、60以上でればいいなと思っていた。結果を聞いたらかなり驚いた。全国レベルで活躍できるのも夢ではないかもしれないという希望が見えて、一気に新たな道が開けた感じ。
このスポケンをもって、かなり自分に何が必要なのか鮮明に見えてきた。1に脚力、2に乳酸処理。
普段たくさんダンシングしてしまう話をしたら、スポケンのお姉さんから、ダンシングは体重使えるけどシッティングは筋力だから、筋力が足りないんじゃない？とアドバイスを頂けた。めちゃ単純だがいままで気づいてなかった笑 いままではずっと踏む時の体の使い方が慣れてないからシッティング縛りの練習だけしてれば改善すると思っていた。筋力不足であれば、ダッシュの一歩目が遅れるのも、シッティングが続かないのも、シッティングが多いトラックが遅いのも説明がつく。
2は言うまでもないが、すでに大きなエンジンがあるのでそれを活用できるようにするまで。
白馬まではvo2は維持程度に取り組み、ウェイト、sstftpを最重要課題として急速に取り組む。今まで以上に十分なタンパク質を摂ること、回復のための炭水化物、水分、睡眠を摂ることが大事になってくる。
秋のスポケンには体重65kg 2mol 250 4mol 330? Max 440 vo2 4500ml/min 70 ml/min/kgを目指します。どうぞご期待ください。
スクワット40、50kgでして帰宅。これは脚力強化のため。
水曜 たるftp 表裏表
300-310で収めた。なるべくシッティングで耐える。乳酸処理、ウェイトの動作のロードへの落とし込みが目的。行き帰りでベースも稼いでいく。3本目でシッティングの質が落ちてダンシング多くなってきたので4本目キャンセルした。
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