ブログを１週間も空けてしまった、、、
6/31
朝練
WU-((4-1mf)-4.5)*4-(4-1mf)
今回の朝練は結果的にいうと最後の２セットまではついていけたが、ラスト１でちぎれてしまった。今回n朝練の目的として無酸素行きということで無酸素でのHR維持と脚の強化だった。1mfではV赤からだったが、球場の入り口付近で毎回ちぎれてしまっていた。足と心拍どちらがきついかと言われると心拍だったが、正直どちらも同時に尽きたといった方がいいかもしれない。高強度域が足りていないことを示唆できるため今月は高強域での練習をメインで行っていきたい。草津でもわかった通り、急激な心拍向上とその後の維持を苦手としているのでそこについても追求していきたい。
7/1
メニュー：VO2 (3m-3m)*4
前日の無酸素域での練習の足の疲れ具合での高強度。目的は心拍のVO2域を稼ぐことと坂道からの平坦での踏み直しの慣れ。Vでの4本だったため、5.2-4倍くらいで踏んでた。坂では目標としていたWで踏めていたが、平坦での踏み直しでうまく足を回すことができずに、一時的に４倍に下がってしまった。心拍が少し下がってしまった原因でもある。前日の練習もあってか足はスムーズに回ったので心拍を鍛える。ここで少し気づいたことだが、背中のストレッチをあまり行っていないせいで姿勢がとてつもなく汚かったのでこの日から背中をころころでほぐすようになった。継続。
7/2
メニュー：タバタ (15-15)*8*2
前日の高心拍域での練習で体がだるかったが、足の疲労をあまり感じることができなかったのでタバタ。来週からはVO２の本数を増やす。目的は足への疲労度を絶好調にすること。メニュー中はひたすら全力。全力。回転数は維持できたものの、後半の5sは恥ずかしくていえないぐらい力が出ていなかったのでいい練習だったと感じる。タバタを入れるタイミング的に入れる回数が少なくってしまっているので少しだけ増やしたい。足が足りない自分にとってはもってこいのメニューだと感じる。
7/3
L2 2h
リカバリー兼L2での心拍向上。
7/4,5
風邪のため、ダウン。土曜日病院に行くと過去かかった病気が再発しているかもしれない。とりあえず喉が爛れててとてつもなく痛い。解熱剤を飲んで日曜日夜には復帰。喉は1,2週間かかるらしいので辛抱強く薬を飲み続ける。
7/6
L2 2h
病み上がり、前日の熱からは復帰。走ってみた感じは問題なく走れたが解熱剤の効果が切れた瞬間に高熱が出てしまう。解熱剤を続けて飲む。
7/7
朝練
V5.5リピ*10
熱はあまり感じなかった。目的は心拍VO2域を稼ぐこと。結果としては３本目でちぎれてしまった。３本目でちぎれた後、4本目から7本目は5.3-4を行き来しんがら登った。今日はいつもとは別で病み上がりのせいもあってか心拍がキツ区なったのちの脚がなくなることが多かった。８本目からは前半5.5で球場入り口から垂れてしまい4.5まで垂れた。心拍が原因ではあるが、足が無かったのも事実なので練習あるのみ。ここでも少し気になったがフォームが乱れていて乗っている自分からでも乗りこなせていないのがわかる。きつくても体幹で乗ることをきつい時に意識していきたい。再来週は白馬なので高強度のみでの練習で挑んでいきたい。
コメント