耐久戦

7/13

スクワット 60.5 90.5 110.3
ベンチ　　 60.5 80 70.4 70.5.2
弱くなっている感覚がある。
ダンベルアームカール 5.10 9.10.2

30-30.10 3.5kp 110回転目標
170辺りだったからもうちょい欲しい。最後の方180いってるかな位。次回3.67kpでやろう。

7/14

1分走
30-30.9.2
スプリント.3

495w

402 333 372 391 367 336 335 361 325

409 417 390 405 381 376 309 338 340

11s 888w 1122w
14s 860w 1081w
16s 831w 1109w

30-30に関しては、170前半から後半に留まってしまっているため、180突破して追い込みたい。

7/15

午前
30-30.10 3.7kp110回転
30-30.8. 3.5kp120回転

午後
腹筋20
背筋20

ブルガリアン 左右
10.2　50.5　60.5.3

ピンスクワット
100.5　130.5　160.5　180.5.2

スプリットスクワット
左右130.3

7/16

30-30 3.6kp120回転
最近の中で1番苦しめた。心拍が高い状態をキープできた。死にかけ。

スクワット
60.5 90.5　120.3　130.2　140　120.5　120.3.3

ダンベルアームカール
10.10.2　8.10.2　7.10.3

サイドレイズ
8.10.3　4.10.2　4.15

ベンチプレス
60.10　70.8　70.6.2

ラットプルダウン
30.10　48.10.2

7/17　オフ

7/18
アップ
ハイパワー10.3kp
ミドルパワー　6.2kp
30-30.10 3.7kp 120回転
40s-15m.3 6.0kp

ハイパワー
感触として出力出てない感があった。キレがない感じかすごかった。値としてはそんなに悪くない。1100w台全部乗ってるのも初。だが最高速に乗り切ってない感は否めない。回転数が高くはないのはその表れ。まあ、一旦持久面伸ばす期間にしてるから、追い求めすぎる必要はないかもだけど、キレを戻すのって意外と難しいから、しっかりスプリント系のキレのある練習を定期的に入れる。

ミドル　頻度落とすだけで、一気にキツくなる。800wは載せれてるけど、なかなかいい値は出てない。タイムもパワーもここ数週ベスト更新できてないけれど、ここが踏ん張り時。耐えて耐えて、突破を待つ。

30-30心拍を上げきれなかった。正直漕いだだけに近い。初めの1本ガッツリ踏んで心拍上げちゃうといいらしいい。明日やる。

40秒走
自分の苦手な領域を克服していくために設定。やはり後半キツイけど、練習あるのみ。750w見えたら、50秒.60秒とより長踏みに変えていく。

7/19
午前
30-30.10 3.6kp 120回転

1本目上げたら、いい感じに心拍が高いままを維持できた。

午後

スクワット
130.3.3　110.5.3

カーフレイズ
110.10.3

ヘキサゴンデッドリフト
115.3　135.3.3　115.3.3

ベンチ
75.5.3　60.5.3

腹筋ローラー10.3　下腹部に力入れるイメージつけよう。

ダンベルアームカール
10.10.3 8.10.2 6.15

レッグエクステンション
68.6.3

ラットプルダウン
30.10 58.5.3

ショルダープレス
12.10.3 もう少し重量上げていい。

サイドレイズ
8.10.3

7/20　オフ
いつもより長めに身体をほぐして。

7/21　朝練

58s 513w
車が幅寄せしてきて終了。悪すぎはしない。ただ、成長を感じられていない。もっと突っ込め。

30-30.10
435 386 381 397 310 291 286 235 219 277
前回最後まで出力保てたのに、今回完全に疲弊してしまって出力を維持することができなかった。

40s 525w
40s 490w
いつもの1分のパワーよりも出てない。完全にバテてる。弱くなってる？

コンビニでガリガリ君とポカリカチコンだら耐えた？
9s 1244w 912w
12s 1191w 860w

ギリギリテスト間に合った。

午後練
ベンチ
20.10　60.5　80　80.3　70.6.3

バーベルショルダープレス
30.10.5　20.10.3

ダンベルアームカール
12.10　12.8.3

ハンマーカール
12.5.3　8.10.3

ディップス
5　3.2

7/22

午前練 40km
10s 1128w 741w
10s 1324w 882w
10s 1322w 961w
9s. 1283w 1006w
11s 1227w 893w
12s 1290w 965w

目指せ1400

午後練
40秒走.3 6.0kp 5.8kp 5.8kp

レッグプレス 5
104.10
186.5
222.10

片足レッグプレス　4
95.5.3 左右
86.5.3 左右
右足の方が若干弱くて、初めの動作手で補助。右ケツがビキーンって感じ。

精神的にキツい時にどれだけ耐えられるかが勝負。