just climb

7/24

アップ
無酸素パワーテスト
ミドルパワー 6.6kp
40秒走 6.0kp
3本ローラーdh

無酸素パワー1445w 145w更新
ミドルも2w…更新

7/25

スクワット
60.5　100.5　120.3　130.2　140.2
150 浅め1 深く行こうとして潰れ
結構ガチで気合いで行ける可能性ある。

ダンベルアームカール
12.10　12.8.2　7.5 .10

デッドリフト　セーフティー最下
60.5　100.3　120.3　130　130.3

ベンチ
60.5　80　80.3　70.6.3

スクワット
100.5.5
スピード重視

7/26

腹筋ローラー10.2 15
足あげ下腹部腹筋10.3
サイドレイズ9.10.5
ダンベルショルダー
16.10.3
ラットプルダウン
65.5 .5.3

クリーン
40.5　60.3.3

デッドリフトセーフ最下部
100.3　120.2　130.3

ベンチ
50.5　75.5.3　50.18

ハンマーカール
9.10.3
リストカール
9.10.5
リストリバース
7.5 .10.3
3頭
7.10
17.10.2

カーフレイズ
100.10.5

スクワット
100.5　120.3

7/27オフ

7/28
腹筋ローラー10.3
下腹部腹筋20.3

スクワット
60.5　100.3　120.2　140.3.3

ベンチ
60.5　80　75.5.3　60.10

レッグエクステンション
58.5 .5.3

レッグカール
55.10　59.10.3

ダンベルアームカール
14.6 14.4.2　9.10.2

デッドリフトセーフティー最下
60.5　100.3　120.2　130　140　145✖️　130

カーフレイズ
120.10.5

3頭
17.10.2

7/29

アップ
ハイパワー11.0kp
ミドルパワー6.6kp
40s-20m.3　6.0kp

筋トレで疲弊している割には耐えているのかもしれない。

7/30　オフ

8/1　境川
暑さにやられて常時気持ち悪かった。

アップ25周回
ハロン1 52-13 11.66 5.75-5.91　練輪
ハロン2 52-13 11.67 5.73-5.94　練輪
WD　初dh
1km1 52-15 1.15.84 19.6 13.32 14.02 14.44 15.00　練輪
1km2 52-15 1.15.64 18.25 13.48 13.99 14.57 15.35　練輪

ハロンのキレがない。暑さに完全に敗北してる。進入速度が遅いのに起因して、前半100、後半100どちらも振るっていないという感じに見える。練輪でも11.5位は出しておきたい。

長く踏むフェーズに入ったので1km沢山やります。
１本目のスタンにおいて、力の乗せ方がうまく行かず、遅い進入をしてしまった。2本目で修正して、18前半に乗せられた。感触的に17に乗せるのは、次回くらいには行けそう。２本とも以前のような最後17.18秒とかの大垂れはなかった。直近の長踏みや心拍系のトレーニングが活きてきているのかなという感じ。次回からは、もっと突っ込んでいく。

運転サポートありがとうございました！

期間毎に狙った箇所が着実に伸びているのはgood。
このまま基礎身体作りを2年の土台期間は徹底して、短期で項目毎に練習計画を実行していく。