7/22(水)オフ
7/23(木)
登下校、V坂2本(アップ-3)
龍司のパワメ付きのクランクと自分の普通のクランクの交換を日吉でやった。龍司ありがとう。自分の踏み具合とパワーがリンクしたのがとても嬉しかった。早く自分のパワメを買わなければ。ちあきと一緒の下校時のtmサイでは、パワメがあることに調子に乗って常に200w以上で踏んだ。この後V坂登るつもりとは思えないくらい疲れた。一度家で休憩してからＶ坂に行った。3-5-5*3をやるつもりだったが、3本目で転倒してリアディレイラーがおかしくなったので帰宅。
7/24(金)オフ(ディレイラーハンガー故障のため)
7/25(土)
ディレイラーハンガーを交換して走れるようになったので、木曜日にやりたかったメニューを完遂。5倍を出せたのは最初の5倍上げだけだったのが悔しい。メニュー中は足は追い込めたつもりでいても、メニュー後の足の疲労はそこまでだったので、本当の意味で追い込めていないんだと思う。自分の課題はいかに追い込めるかだと思う。合宿中に追い込み方を体得したい。ただ走っているだけでは同期との差は広がる一方だ。
7/26(日)オフ(エア噛みのため)
7/27(月)
V坂1本全力、L2
遅く起きてしまったのに加えテストに向け勉強時間を確保したかったので、上のようなメニューになった。V坂全力走はいきなりやるのではなく、アップで登って心拍を上げておくべきだった。そんなに時間が掛からないのでもう1~2本やっても良かったと思う。暑さを軽減しゲリラ豪雨を避けるためにも、午前中にメニューを終えられるようにしたい。そのためにも早寝早起きを心掛けたい。
7/28(火)
パワマで30sec-30sec*10*3 レスト10分。6/11の30sec-30sec*10*2と同様に、メニューが終わった後は足の疲労が感じられなった。ただ珍しく頭がクラクラしたので、心肺機能は追い込めたのだと思う。疲れている時には、前のめりでもがく方が左右にもがくより足が勝手に動かされパワーが出やすかった。2,3セット目では中盤で回転数が著しく下がることがあったので、そこは改善が必要だ。6/11は3.8kpでやり今回は3.9kpでやったが、全て平均400w以上で揃えられるようになるまでは負荷は3.9kpで良いのではないかと思う。
各セットの平均パワー≪()内は6/11のもの≫
1セット目 445.6(427.4)
2セット目 422.7(405.7)
3セット目 420.3
7/29(水)
こなせていなかった大垂水峠のメニューをやるつもりだったが、スケジューリングをミスって時間が無かったのでL２。L２も羽田まで行くつもりだったが、BBからの異音とブレーキオイル漏れで1時間弱で帰宅。
7/30(木)
登校
自転車の修理のため合宿は2日目から参加することになった。悔しい。
7/31(金)
ミドルパワートレーニング1セット
境川の代替メニューミドルパワートレーニング3セット(レスト15分)をやるつもりだったが、1セット終わって気持ち悪くなったのでリタイア。呼吸ももちろんきつかったが、足は過去一きつかった。終わった瞬間の足の痛みは思い出したくもない。気絶するかと思った。15分程したら痛みは引いてその後も疲労は感じられなかった。調べた感じ、即発性筋肉痛というやつだと思う。ミドルパワートレーニングの負荷だが、今回は時間が無かったのでネットで調べて体重の8%の負荷でやったが、次回をやる時は無酸素パワーテストで至適負荷を出してその負荷で臨みたい。というか夏暇な時に無酸素パワーテストやる(ブログを書いている時に見つけた4/22の無酸素パワーテストの結果によると、ミドルパワートレーニングの至適負荷は4.0kpだった。流石にそれよりは成長していると思うので早く測りたい)。
自転車屋から帰宅
代替メニューを完遂出来なかったのと課題が残っていたのとライトの充電が怪しかったのを考慮して、強めに踏んだ。巡航中の心拍数は170前後だった。帰宅後、肺の疲労感？が良い感じだったので良いライドになったと思う。
総括
乗りまくるはずのテスト期間だったが、自転車の不具合により思うように乗れなかった。自分の道具を適切に管理することはスポーツマンの必須条件だと思うので、そこは気を引き締めてやっていきたい。また、早く同期に追いつけるようにたくさん乗りたい。
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