2連撃

23 tip

1週間前のtipでは1日目にがっつり踏んだ結果（4ターム）、合わせが散々だったので、急遽メニュー変更。

合わせ 18.5

18日から4秒短縮。本番想定でローラーのみでアップし初手から合わせを行った。

アップ不足になるか心配であったが、アップ不足はそこまで感じなかった。

アップは30分強で15分で体を起こし、心拍上げ（MAXHR90%まで）、以降流し

本番は少々朝早いので20分ほどで体をあっためて、10-15*4〜5で心拍を上げ切って流しの時間を20分以上取りたい。

合わせの内容に関しては、スタンの1巡目、特に初めの加速が思った以上に早い&個人的にミスってしまい足を使ってしまった。

2周目までの加速は気持ちよかったし2周目のバックで加速するよりは足に来ないので、うまくつければ何の問題も無かった。（4走視点）

吉村の加速は気持ちよく、徐々に上げてくれるのでほぼ足を使わずに15.1へ。長谷川の後ろでも回復していった。

3周引きがかなりギリギリなため、攻めたペースで引けなかった。本番では15.5は切っていきたい。スタンで足を使ってしまったのが原因。

またラインどりに関してコーナー明けでinに入りすぎてしまうとその次のコーナーも微妙になるので、コーナー明けを意識したい。

2巡目は回ってきたタイムで引き切るだけだが、残り1〜1.5周から全て出し切るので足が動いてくれればタイムを上げていく。最後は気合いでついてきてほしい。

st1巡

1巡目の完成度を高めた。先ほどより初めの加速が抑えられ足的には良かったが、その分コンマ6秒遅く、その分抑えられた自分の引きではコンマ5秒ほどの短縮であったため、合わせの入りで自分が休めるようにスタンを決めるのがやはり理想

コーナーで長谷川に並んでいたい。スタンが下手すぎて1コーナーまでは割と全力なんです😢

f2巡　

ジェットコースターのようなおろしで足がくるくるであった。1巡目はずっと5秒前半だったが、加減速が無かったのでしっかり休めた。2巡目はキツそうな方がいてタイムは落ちていったので自分は究極に休めて2巡目も余裕があった

少々引白を雑に設定してしまったかもしれない

この数タームでかなり感触が良くなっていった。

f8周　長谷川南山補欠+吉川長谷川南山

正メンバーは2回引き、間が3周しかない分少ない分2巡目がかなりハードで出し切っても15.7ほどしか行けなかった。

出し切っていたが、足が回らなくなるキツさでは無かったためこちらも感触が良かった

f3000 フォーム確認　ip用

ip 43秒　

どれだけベストに近いタイムがでるか、本番に向けた最終4km。正直散々な結果

3周目で足がキツく、維持できなくなり18秒台まで入ってしまった。経験上8周目くらいまで足にはまだ余裕のあるペーシングが一番うまくいく。

後半は集中とぎれラインもブレブレ。ただ走っただけになってしまった。

本番ではその日のコンディションで一番いいタイムを出しに行くため、目指しているタイムはあるが足の声を聞いてペーシングする。結果的には一番早いタイムが出る。もう祈るしかない

足を残すポイントは①スタンであげきる②コーナーの入り口でカントを使い加速③肩の脱力④気道確保

①綺麗に加速。約2周かけて最高速に乗っているが2周目に踏みすぎると3周目でレッドゾーンに入ってしまうため、スタンで上げ切り速度を維持するのが良い。

②コーナーの処理はコーナー入り口で落ちるように入れるとコーナーで足を休めれるので同じタイムでもだいぶ変わってくる。かなり足を回す方なので100発百中できるものではないが、コーナーミスで乱さず次のコーナーではリカバリーできるように心がける

③

肩を窄めることに意識がいきすぎてかなりしんどいフォームになることがある。冷静でいられれば理想のフォームを維持できるだろう

④下を向けると呼吸が楽。ただしその分コーナーの安定との天秤になる。初めの速度が早く足が回っているうちはコーナーを綺麗に処理できた方がタイムが落ちないので早いタイムを維持できると考えている

st1000 前タームでギアを迷い出したがやはり変えない

day2

合わせ　20.8

流石に疲れていた。が、これ以上遅いタイムは崩壊しない限り出ないので期待してほしい

2走までは完璧に近く、4年が落とした。不甲斐ない。

自分も先頭になった途端に足に来て、1巡目でほぼ出し切って後ろについた。ギリ休まったが2巡目はキツすぎて最後ありえないほど膨らんだ。何も考えず踏むことしかできなかった。

疲れがあり1,2巡目ともにタイムが全体的に下がったものの、大崩れせずまとめられたのは収穫。また、合わせをtipに入るたびにやっているので4000はしることに対してあまり抵抗がない。デカすぎる産物。

st2000

本番の2000の入りを再現。したかった。

16.2はオーバースピードで突っ込みすぎた。こちらもまた2周目もかなり踏んでいて速度乗せてる

最初の1kmを1分12で入っているのは流石に無理があるか。

そのまま1周ずつこんま2秒落としており、8周目は17.2。ラインどりの感触も悪かった。

いいように捉えれば、2000のタイムで言うと目標より1秒落としくらい。ペーシングと疲労を考えると速度乗らないよりは全然マシ。

本番は勝手に速度乗ると思うので、無理に踏まずに落ち着いて走行する。

f11

ipのギアで参戦。特に問題なく、よく回せて良かった。

見てわかる通り、全タームしっかり目的を持って、追い込みきった。自信を持てる時間の使い方ができた。

サポートありがとうございます！いつも迅速に動画上げてくれるのがとても練習の質を上げてくれました🙏