練習報告

8/23(日)
小山田にて全体練習。近いので出発がギリギリになってしまい、間に合わせるために結構踏んでしまった。バーミヤン坂なんかはほぼスプリントだった。今後小山田で全体練習がある日は、今までより10分早く行動するようにする。本題のメニューだが、いつも通り6周交互上げ。個人的に今までの小山田での練習で一番追い込めたと思う。珍しくその日の夜にブログを書いているが、きつすぎて正確には思い出せない。班分けは高橋先輩とちあき。1,3,5周目の三高上げは、前回同様よく踏めていたと思う。登りの部分は重いギアで垂れずによく回せていた。ただ前回と同じく、平坦になってから横断歩道までの部分は垂れがひどかった。せっかく登りで抜いてもそのせいで毎回平坦で抜き返されてしまった。ここは改善が必要。ただ3週目の三高上げの後に酸欠で一時的な頭痛に見舞われたくらい追い込めていたので、次回以降もこれくらい追い込んでいきたい。2周目の病院坂は良い感じだった。ダンシングに移行するタイミングも良く、一時的にだが何人か追い越すことが出来た。4周目の病院坂は良くなかった。班の先頭で臨んだが、ダンシングを開始するのが早すぎて後半大きく垂れてしまった。これは大きな反省点。次回以降はどこでダンシングを開始するか試行錯誤したい。6周目の病院坂は高橋先輩から、先輩に付いていき余裕があったら抜くよう言われたので実践してみた。勾配が緩くなる地点の少し手前までは先輩に付いていけたが、その後は大きく垂れてしまい千切られた。1つ前のブログで病院坂の走り方が分からないと書いたが、今回の練習で自分が思っている走り方と先輩方の走りに大きな乖離は無いように思われたのでひとまず安心。次回以降はダンシングのタイミング等において、先輩方の走り方を見習いたいと思う。ダンシングなどもプロや先輩方のを参考にしてより速い自分にあった漕ぎ方を見つけたい。

8/24(月)
大垂水峠にて全体練習。起床時から足が重く、案の定往路から調子が悪かった。メニューは表-裏*3で(L2-Vo2)*2。L2はなんとかついていったが、Vo2は序盤で千切れた。千切れた後は出来る限りのペースで踏んだが、いまいち踏めなかった。タイムは以前SSTやった時よりも遅かった。この日の不調は前日の疲れが取れていないことが原因だと思う。前日の小山田でしっかり追い込めたことに喜ぶ半面、今後も連続で全体練習がある日をどうやって乗り切るのかという新たな悩みができた。しばらく全体練習は無いので自分を律してしっかり練習していきたい。夏休みの全体練習を休まず参加できたことにひとまず安心。

8/25(火)
友達とゆるポタで江の島往復。

8/26(水)オフ(バイト)

8/27(木)オフ(成分献血)

8/28(金)~30(日)
インカレトラックのサポート。ハイレベルなトラック競技を間近で見れて勉強することがたくさんあった。ライン取りなどを自分が乗る際に生かしていきたい。また先輩と話す機会がたくさんあり、たくさんのアドバイスを頂いたので早速生かして早く成長していきたい。

8/31(月)オフ(バイト)

9/1(火)
登下校とピストで3本ローラー1時間。バイト等とインカレが重なり1週間近く乗れていなかった。今後はこのようなことが無いように気を付けたい。バイトの日は早く起きてライドの時間を確保出来るので、バイトを言い訳することがないようにしたい。本題の3本ローラーだが、ケイデンスを上げた時お尻が跳ねないことに意識を向けると、太ももの外側に力が入っているのが感じられた。今まで自転車に乗っていて太ももの側面に力が入っている感覚は無かったと思う。これが正しい感覚なのかは分からないが、お尻が跳ねずに高ケイデンスを維持するということが力を入れずに自然と出来るようになれたら良い。

9/2(水)
マグネスとちあきと一緒に大垂水峠。中強度で表裏を登った。全体の2/3くらいを引いた。裏の最後200mくらいでちあきが飛び出したので付いていこうと思ったが、足が残っていなかった。家で昼食を食べてから羽田往復もした。長距離乗れるうえに飛行機も見られるなんて、最高の練習だ。

9/3(木)オフ

9/4(金)
尾根幹往復、V坂11本{アップ-(全力-低強度-低強度)*3-全力(坂上スプリント含む)}。ある程度乗ったうえでメインのV坂に行こうと思い、最初に尾根幹を往復した。メニューに影響が出ることを恐れ、割とゆっくりめで漕いでしまった。次回Ｖ坂の前に乗るのはtmサイでも良いかもしれない。tmサイなら極端に遅く漕ぐなんてことはないと思う。本題のV坂だが、正直思うような練習にはならなかった。まず全力走だが、今回は垂れずにハイパワーで淡々と踏むという感じだった。自分がイメージしていたのは、前回7月末にやった時のように、最初から思い切り突っ込んで終盤はいかに垂れないように耐えるかという感じだ。前回やった時は全力走1本だけだったが、だとしてももう少し思うような全力走に近づけられたのではないかと思う。またダンシングの際にギアが重すぎて上半身が負けてしまう感じが何度か感じられたので、ギアを適切に使用するとともにフォームの見直しや上半身のトレーニングをやっていきたい。低強度の部分に関しては、いつも以上に回すに近いペダリングが出来ている気がして嬉しかった。一方、全力走の間に低強度2本挟んでいるうちに思ったよりも心拍が下がってしまった。次やる時は全力走間の低強度は1本でやってみたい。最後のスプリントは疲労もあるかもしれないが、スプリントという感じではなかったと思う。最初の尾根幹も含めて路面が濡れていて、スリップを怖がりながら乗っていた。安全に気を付けながら全力で練習に取り組んでいきたい。

総括
先輩方からのアドバイスを参考に、最近は実走でたくさん乗るようにしている。これでちゃんとした乗り方を身に着けていきたいと思う。また並行して体幹トレーニング等も行っていきたい。また練習の強度が主観的な評価の状態から早く抜け出せるようにパワメを早く導入したい。