れんほ

9/7 ローラー1時間

3分-3分をTTでやる予定だったが、主にTTのポジションをいじって、3分踏んで確かめて、残りをベースで踏む感じになった。オフからの導入期間。

9/8 たるftpx3

306 312 335

300w目指したが、踏めたのでもう少し踏んでみた。特に3本目は登ってたら知り合いが後ろからパスしてきたのでついて行ったので高く出た。

9/9 ウェイト

朝寝坊。最近朝起きても眠くてしょうがない。いまいち生ぬるい気持ちが抜けきっていない。午後にバイトがあるせいで練習に行く時間がなくなってしまったので、1週間の練習計画を見直してウェイトの日にした。(週450程度走るつもりなので許してください)

背筋何種目か

ブルガリアンスクワット　10回3セット

ブルガリアンスクワットは正しい場所に効かせるのがかなり難しい。特に左足は利き足ではないのでハマるまですこし時間がかかった。ただ、正しくできれば自転車の動作に近いとても効果的な種目だと感じる。ターゲットするのはシッティングで使いそうなお尻、ハム、内転筋？。意識するのは前に出してる足でなるべく上げること、骨盤を立たしたままキープすること。

9/10

3分-3分　@V + 2hローラーでエンデュランス

364 363 368 362 366

頂上で工事していたのでメニューできないかと思ったが、いいタイミングで工事区間通過できて一度も止まらずメニューできた。目標は360w。今はオフで体重が増えて67ぐらいなのだが、普段は65kg程度なので、普段の体重で5.5倍目指せればいいなと。6本のはずだったが、5本目の最後の1分ほど吐き気がしたのでオールアウトということにしてやめた。1本減らしてしまったのは残念だが、確実に自信のつく内容だった。最近のシッティング練習&昨日のジムの刺激でシッティングが強くなっている。このまま3分を4分、4分を5分にして南魚沼を迎えたい。

バイトから帰ってきてから2時間。ひゃくえむ見ながら。ボリュームも大事にしていく。

TTに乗ってメニューするのは本当に直前でいいのではないかと思っている。ロードでたくさんパワー出して調子を上げていき、最後それをTTに落とし込みたい。なので今のところはTTに乗るのはエンデュランスの日のみで週2程度。