9/28
ベンチ
50.5 70.3
80
70.5.3
スクワット
ローバー 60.5 100.3 手首が痛い
ただ重量軽く感じるし、腰の負担が少ない気がする
ハイバー 100.5 120.3.3
ダンベルアームカール
12.10.3
7.5 .10.3 ストレッチ意識して。正直筋トレ雑にやってる節がある。もっとフォームや効かせる事を意識してやっていく。ダンベルアームカールは、少し寝かせて、座るとこは少しあげて前傾しないようにする。肘は固定して、最下部で下げ切らずストレッチで効かせる。
ライイングトライセプスエクステンション
6.10.2
11.10.2
15.10.5
デッドリフト床引き
100.3 120 130
ダンベルショルダープレス
18.10.3
ラットプルダウン
38.10
45.10.3 速い収縮と終わりでのストレッチを意識。
腹筋ローラー10.3
奥まで行かなくていいから、腹筋の収縮をはじめから意識してやると効く。
足上げ腹筋10
9/29 オフ
9/30
ミドルパワー6.6kp
888w 168回転
696w 143回転
531w 108回転
3本ローラー もがき
1本目ぶち上げることができた。30秒1000w計画を着々と進めていく。ただ、マックスパワーに関して落ち込みが見られるようになってきた。ハロンの急加速が弱くなっているのも、ここが起因しているように感じる。
原因の特定
正直今の状態では、不確定な要素が多すぎる。ただ、瞬間的高強度や高速回転練習等の神経系刺激がMAXで入れられていないというのは、あるかもしれない。そして、単純に悪いと片付けられる問題でもないのかもしれない。弱点だった長踏みは改善してきているという部分はある。模索していく。
10/1
スクワット
130.3.5
ベンチ
75.3.5
ブルガリアン
40.5
50.5.3
クリーン
50.5.3
ダンベルショルダープレス
14.10.3
ダンベルアームカール
9.10.3
サイドレイズ
9.10.3
ベンチプレス
75.3.3
チェストプレス
42.10.2
時代はブルガリアンなのかもしれない。
10/2 オフ
喉痛え。
ピスト新車問題で苦戦しております。
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