9/28 1hベース スマトレ
外でエンデュランスの予定だったが、結局雨だったのでローラーで。mywhooshのエンデュランスメニューを行った。今までずっと200wで踏み続ける自作メニューしかしていなかったが、mywhooshのアップデートでその時々の目的・コンディションに合わせてメニューを探していくれるAI機能を使ってみた。メニューは序盤にテンポやsstで踏むセッションがあり、中盤以降はフリーだった。フリーとは何のことかと思っていたが、斜度に合わせて負荷を自動調整するらしい。これは正直いらない。負荷が重くなる分にはまだ良いのだが、負荷が軽くなるのはもったいなく感じる。メニューでいつもと違うことができて良かった。
夜にウエイト。筋肉増やすというよりは、高頻度でやっていると体幹が安定する気がする。
ちなみに靴変えました。前の靴は踵周りがヘタレてきてて、メニュー中の引き足で脱げそうになってた。汚くて臭かったし。ニューシューズはまだ馴染んでいないけど、剛性高くてめっちゃ良い。
9/29 TIP
目的は1年生の初TIP指導と、250バンク慣れ、自分のポジション調整。ギアは全部48-15
最初に準備できた組で隊列走行。多分自分が先頭の時にペース落としてた気がするので申し訳ない。
その後3回ほど1年生と隊列走行。スプリンターレーン、ステイヤー、スプリンターレーンでの交代の３パターンで。致命的に危ない所はあまりなかったと思う。速度落として下降りるのと、ライン取り、スピードを落とさないこと。交代練では自分も良い練習になった。特に降りるタイミング。
それからはDHのポジション出し。角度が寝ていてもハンドルの高さ、サドルの座る位置調整して違和感なく走れるようになった。次回DHを少し前に出した場合も試してみたい。
スタン1周。ギアが軽かったが回しきれて練習になった。
最後グルグル色んなペース・場所で回っていたが、ハロンぐらいのペースで落としてみたところ、1周完了時点で見事にコンタクトが吹っ飛んだ。スピード乗っている場面では外れやすい。そこから計測のメニューをしようというタイミングだったが、距離感が分からなくなったので、この日は安全を取って中断した。とは言っても最後30分ぐらいなので耐え？。コンタクトの予備ぐらいは持っていっていないと。レース中に取れた場合の予備と対策も考えないといけない。
9/30 40-20*8*1
trmでの久しぶりの全体練。家を出た途端から雨に降られていた。trmに着く頃にはかなり小雨になっていて、その後も降らないはずだった。しかし、山だけはかなり降っている。メニューは40-20*8*3だったが、1本だけやってあとはL2で登って合計3本で帰った。仕方ない。
でもメニュー自体は踏めた。パワー的には40-20の自己ベだったらしい。野中が視界に入る位置でメニューできたので、指標となって追い込めた。少し試してみたら、雨の中だと金属のつなぎの部分はめっちゃ滑る。ダンシングや加速は厳禁。
基本的に雨の日は走らない方が良いと思うけど、だからこそ雨で走らなければいけない日は良い練習になる。脚が温まらない中で踏むことや、どんな路面でグリップするかとか。貴重な機会だと思って噛み締めて走ることにする。でも体調・機材のリスクを取ったら雨の外では基本的には乗りたくない。
帰りにもがき2本。脚がいつもより温まっていないからか、全然出力出ていなかった。
夕方からバイトだったが、ずっとハンガーノック気味でフラフラしていたので、tss250超えるような日はバイト入れないことにする。
10/1 40-20*10*2
前日に2セット分足りていなかったので、ローラーで。この日に限って快晴だったが、朝から夜まで大学にいたので、帰宅してからスマトレで。
mywhooshのメニューの中から選んでみた。今まではレストは完全に休んでいたが、今回はレストがL2。踏むときはvo2中盤ぐらいでそこまでキツくないはずだが、レストで休めないのがキツかった。脚にどんどん重り付けられているようだった。2本のインターバルも5分しかないし、アップもL1~L6まで網羅的に踏まされたので、キツかった。全体を通して1つのメニューとして設計されてるんだなと思った。
部屋の電気消してメニューしてみたら集中できたし追い込めて良かった。てつやが部室の電気消してるのが不思議だったが、これは良いかも。夜ローラーで追い込むことがあったらやってみようと思う。
10/2 レスト
夜にウエイト。
p.s. 大学の学期がスタート。研究会には新規生がやってきて、新しい授業も受けられて良い刺激になっている。でも90分授業がここまで長かったかと、自分の集中力の低下を実感しつつある。
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