練習報告

LSD#13 : 3本ローラー / 3時間、1593KJ

昼間は授業だったので夜に3本ローラーでLSD。

今日は1時間30分あたりで山が来たが何とか乗り切った。
---------------------
冬季のトラック練習については下記が参考になると思います。

長いので続きを読むで。

シクリスムエコー No.178 アジア選手権特集号 の中の『ジュニア競技者に関する指導講座』に関する記事が読んでいてとても為になると思いました。ちなみに河西さんに教えてもらいました。

ケイデンスについてあれこれ計算してみました

[4km IP]
2011.10.02. 4kmIP
5.02.21 47.65km/h 110rpm Gear Ratio 3.4 (51*15)

2012.xx.xx. 4kmIP Gear Ratio 3.4
4.55.00 48.80km/h 112rpm

4km 4.55.00 48.8km/h
3km 3.41.31
2km 2.27.54
1km 1.13.77

5.25.00 44.3km/h 102rpmGear Ratio 3.4
104rpm Gear Ratio 3.33
106rpm Gear Ratio 3.27 (49*15)

[4kmTP]
2012.xx.xx. 4kmTP
4.35.00 52.4km/h 121rpm Gear Ratio 3.4
118rpm Gear Ratio 3.47 (52*15)

4km 4.35.00 52.4km/h
3km 3.26.10
2km 2.17.40
1km 1.08.70

[F200m]
12.50 57.7km/h 136rpm Gear Ratio 3.33 (50*15)
138rpm Gear Ratio 3.27

---------------—
off traing
Gear Ratio 3.0 (48*16)
4km 5.00.00 48km/h 125rpm
3km 3.45.00
2km 2.30.00
1km 1.15.00