れほ

0512

裏の方の和田

表たるみは3人で回した。前日の練習で脚はかなりきてて、高雄までの道はリカバリーしつつ、だったが結局ピキりを我慢して登った。いつもと違う乗り物に乗ったあとなので、あらゆるところが痛くなった。少し抑えめというのを意識したが、結局最初いつも通りにペース作ったらそのまま踏んで行ったという感じ。向かい風もありつつだったのでかなりキツかった。最後は上げる脚もなく、ペース維持のまま。8m17s270w

裏ワダは20m切りを目指した。正直脚に自信がなく踏み切れるか心配だったが、前日は平坦のみだったことで登りであれば耐えるだろうというお気持ちで臨んだ。入りは250wくらいでそこから斜度あるところで上げていくイメージ。自分が先頭固定で登った。

予定通り最初は抑えめに入った。斜度のあるとこで上げてそれ以外はゆるりと。パワメはちょくちょく見ていたが、丁度250wくらいで維持できていそうな感じ。ゲートの時点で、息の上がり具合などを考えてもまだまだ余力あり。いろいろあって後ろは誰もいなくなったが、パワメを見ずに1人で踏み抜いた。結局手元で20m2s。あとちょっと足りなかった。20m2s258w

つづいて13min251w

疲労を言い訳にするのは少し違うが、それだけ脚が重かった。ここでパワーを出せるようにならないといけない。

ちな体重は52kg

痩せこけて、ほっぺたを歯で噛んでしまう。

20mは280wくらいは欲しい。まだ足りん。

少し前に課題としていた長踏み？が改善してきた。vo2滞在時間も重要だが、長い時間一定キープする力も重要な気がする。先週のメニューに20分走を2本取り入れた。全くワットは出ていないがこれが効いたのかもしれない。自分の場合どちらかというと長い時間キープの方が得意であるから、インタバ系の方を多めにしたほうがいい気がするが。あとは疲労抵抗性的なところも改善していきたい。長い時間脚を止めずに繰り返す能力。この能力ってってl2の向上とイコールなのだろうか。少し違う気もする。

あとはウェイトの効果も感じる。斜度が高ければ筋力でゴリ押ししてクリアできている。これについても長距離ロードであれば回転力で心肺を使ってクリアすることも大事だと思われるが。今の所回せるキャパシティはないということか。それとも斜度あるところで回せないのか。

脚を残す走り方。というのも今の段階から意識していく必要があるのかもしれない。