5月7日 火曜日
朝練中止。3min*5 レスト3min
vo2。スマートローラーでやったのだが、メニューで出力指定すると、垂れてきた時に重くなって、がっちゃんがっちゃんと踏んでしまうのが嫌で、出力を指定せずにやった。最初から全力で入った。
326w 318w 304w 299w 290w
先週も同じことをやったが、その時より垂れずに出来ている。
5月8日 水曜日
2hエンデュランス。足首が落ちていたのでそこを修正。2時間一定に腹圧を出していきたい。
5月9日 木曜日
スポケン
LTパワーは214w。OBRAが264w。去年からは増えたが、手放しで喜べるような数字ではない。OBLAパワーを275wにすることを去年から目標としていたので、足りない。体脂肪率は11.2%で筋肉量を増やしながらも体脂肪は少なくできた。さらに筋肉量を増やしていきたい。
終わったあとにローラーで1hほどテンポ走。40分まではなんとかこなしたが、そこから垂れてしまった。ずっと出力が安定しておらず、精神的にきつくなってしまった。
5月11日 土曜日
ハルヒル試走。基本はL2で登り、途中で5分走。295w。最後も上げようとしたのだが、ずっと200wで踏み続けていたためか、全く踏めず。前半はアップダウンがあるが、最後の3キロくらいのは斜度がかなりキツイので、前半集団で脚を使わず、後半に脚を残すことが大事だということがわかった。
5月12日 日曜日
ハルヒル エキスパ40位 47分51秒
自分としては恥ずべき結果となってしまった。まず、会場に着いた時に、並んでいる人達を見て怖気づいた。一度は名前を聞いたことあるような人たちや尊敬している選手が並んでいて、普通に折れた。
それでも気持ちを切り替えてスタートしたのだが、最初から中切れが所々で起こって、それを埋められず、早々に単走になった。千切れた人たちに回そうと声がけして3人で回せるかと思ったが、5.5倍近くで引かれてしまい、ついていけなくもなかったが、これから20分以上あることを考えて大人しく千切れた。そこから高校生の方と。僕が平坦や下りは自分が引く形で、一緒に走った。最後の登りは後ろのグループから落ち着いてきた人たちと走ったが、前半であまりにも体力を消耗しすぎてしまい、脚が全く回らず、フィニッシュ。前半の20分が274w（57kg）で、自分としてはいかに突っ込んでいったことが分かる。全体（47分）で256w。上振れしている可能性があるが、出力としてはそれぞれ自己ベストであった。
前半自分で牽く形になってしまったことが一番良くなかった。また、中切れを埋めるほどの力もなかったし、中切れがなかったとしても最後の登りまで自分が集団に残れたとは思えない。
この悔しさを忘れないようにTTまで練習の量と質を上げていきたい。
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