土日練

0518 小山d

1年ズと4周のち、4周で2つの坂を全力走。クラス3昇格に必要な要素とか、レースのペースアップについていくとか、上限は上げといた方が良いよね的な練習。個人でやるのには限界があるし、みんなで踏んだ方がパワーが出る。レース後半のスプリントへの再現性はあるのだろうか。

三光坂 46s596w,53s437w,49s530w,53s472w

病因坂 78s414w,105s275w,90s328w,80s385w

全体的に低いような気がするが、どのくらいパワーが必要なのかよく分かっていない。1本目で上げきってから2本目で息絶えるのがよくない。恐らくこの強度に身体がびっくりしているだけな気がするが。髙橋が心臓痛いとか言い出したが自分も絶賛痛かった。自分はおそらく心臓ではなく、肋骨の柔軟性が低くて呼吸するたびに当たっているのだと思われる。キツすぎてあまり気にはならなかったが。

自分の毎回のメニュー走するときの特徴だが、1本目と4本目だけ頑張る感じになってしまう。2本目で気合い入れ直したが、だめだった。改善してえ。

小山田みんなしっかり踏めてた。良い。

少しだけ乗り足した。ベースはあんまり良くない感覚。スポ研のプラシーボが効いてるような。南山と別れてからスプリント2本。13s827wと10s723w。過去の自分と比べて悪くはないが、もっと欲しい。身体を立ててゴリっと力が抜けることなくスプリントできた感覚。かなり長く最大パワー付近で踏めるようにはなってきてる。

帰宅後歯を抜いた。ゴリっと抜かれた。痛え。

0519 ひな鶴

ひな鶴の主観的強度がめちゃくちゃ下がった。やっと中強度でのエンデュランスに慣れてきた。

表はワイが最後引いたら減速した気がする。最初の入りも意図的に落としたが、ほぼ予定通り8m31s270wだったよ。しっかり4人は揃ってフィニッシュ。

ひな鶴までは3.5倍でいつもの感じ。もう少し下り平坦が速いと良いのだが。もちろん自分は前で引きたくないけど。神社前で髙橋が早くも上げ始めたのがキチかった。もちろん練習としては良い。神社で南山がかけたのをそのままパスしてブイブイしようと思ったら思いの外髙橋が粘ってきて辛かった。追いつかれないようにできたので踏み切れた。7min256w,3min290w

裏までもいいペースで。裏で頑張るというのを目標にしていたが、みんな脚が残っていて良き。最後は車が来ていて無理かなと思ったが、タイミングよく抜け出せて、前で頑張る髙橋を抜けた。髙橋つおい。9m6s264w

たるみの下で1人でもがいて12s724w。脚に力が入らないというか、かかりが悪いというか。

行きも帰りもサイが快調。最後はガス欠になりかけて、ヘロヘロになりながら帰宅。コンビニでケチるもんじゃないな。炭水化物は必要です。

OBLA300wを感じつつあるが、まだ身体がついていかない感じ。しっかり心拍数は追い込めてるし。心臓を適応させるために、とにかく滞在時間増やすしかない。

みなさん土日練お付き合いありがとです。3年生1人だったので佐藤さんが心強かったです。