5月13日 月曜日
テンポ1.5h
前二日が調整とハルヒルで大して乗っていないので練習にした。アラゴで216wくらい。
5月14日 火曜日
ヘルメットを部室に置いてきて一人で走る事になった。反省。
前半6本の5.5倍が思ったより余裕アリで進められて、これなら完走できそうと思っていたが、後半の4本で垂れた。徐々に落ちていっていることが分かる。垂れてきたときのダンシングが雑すぎて全然進んでいない。終わったとき 臀筋が疲れていた。よくつかえていたということなのだろうか。息が上がってきた途端に腹圧が出せなくなった。
5月15日 水曜日
SST 230w 20min*2 2本目DNF
ITTのために。ローラー。1本目の前半は比較的余裕を持って進められた。後半になるにつれて、気力との闘いになった。なんとか完遂。2本目は気力と脚に限界が来て5分で力尽き、ちょっと休んで再開したが、また5分で力尽きた。ローラーだと途端にSSTの完遂率が低くなるのはなぜなんだろう。
5月16日 木曜日
全休なので和田に行った。表からSST15min初めて表にいったのだが、自然を感じられてものすごくよかった。
裏からSST25min*3。3本目は頂上手前で力尽きた。SSTやる前に全力走をやったほうがいいらしいので、今度から表は全力にする。気力あったというより夕方に用事があったのでダラダラせずにテキパキ終わらせられた。
5月18日 土曜日
久しぶりのoymd。前半4周は4倍。後半は全坂上げ。前半4周はかなり余裕を持って進めた。フォームとか体幹を阿部さんに指摘していただき、ちょっとずつ直していった。ダンシングがちょっと良くなった。
冬で参考坂上げをやった時はあっという間にみんなに置いていかれて悔しかったのだが、前よりはマシになった。一本目はインナーでやった時は勝手に変速が変わってそれにわちゃわちゃしていたらおいていかれた。最大パワーが低いのはともかく、20秒位からの耐えが弱すぎる。それを少しは鍛えられたのではないかなと思う。
病院坂上げも冬よりよくなっていた。4本目は10秒くらいのところでアタックして逃げ切ろうとしたが、40秒経たないうちに大垂れした。どの回もそこからグッとパワーが落ち込んでいる。これではレースでは使えない。耐える練習で弱いところを強化できたと思う。
5月19日 日曜日
雛鶴。
前に比べたら雛鶴が近く感じて嬉しかった。大樽はそこまで上げずに8:29。一応2番目に速い記録だったらしいが、いつもの飛びそうになりながら耐えるような感じではなく少し余裕を持ちながら終えられた。いつもよりローテに入る人数が多めだったからということはありそう。
雛鶴は3.5倍くらいで。みんな一回一回引く時間が長く、いつもより後ろにいる時間が長かった。ガソスタ3km手前くらいから自分が先頭に立てたので全員引きちぎって勝ちたいなと思ったがみんなついてきていて阿部さんに鋭いアタックを掛けられ全然ついていけずに終了。その後も一人で頑張って踏み続けられたのが良かった。
裏樽はカチ上げるということで、先頭5倍くらいで。残り2分くらいで阿部さんのペースアップから回ってきたので、今度こそ全員引きちぎろうと思ってアタック気味のペースアップをしたが後ろから変速の音がして、全然ついてこられているのを感じた。頂上手前でまたも阿部さんにあっさりかまされ終了。9:08。自己ベスト。帰りは力尽きた寺田と帰宅。
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