5/21(火)
朝練
キツすぎ。メニュー普通にキツいし、何よりも足攣った国際オムニから中1日でこのメニューっていうのが無茶振りすぎる気がしたが、なんかこなせてしまった。
アップ-6-6-6-4-6-6-6-4-5.5-5.5-フルガス
阿部と南山のお馴染みコンビで？
一定ペースで6倍にのせる自信がなかったので、自分が前の時は最初を突っ込み気味に入った。緩斜面で400wを維持するのがキツいということで。
6倍は、ほとんどがバチっと決まった。ストラバだと若干下振れ気味のパワーが出ていたが、実際は全部400~410wくらい。6.1倍くらいかな？
疲労感がすごかったが、瞬発系の領域じゃなければある程度は踏めている感覚だった。5.5倍が逆にキツかった。400wは頑張れるだけ頑張って出す値って感じだが、5.5倍だと調整して出す感じなので。
阿部はスピードが乗る区間が自分と違くて後ろが苦しかった。急勾配がキツい。
最後は、行けるところまで全力で行くことにした。頂上までもがき切りたいところだが、勝ちたい欲が出てセコい走りになって、自分のためにならないから、最近はこのスタイル。
思ったよりも勢いよくダッシュしてしまい、30sちょっとで力尽きた。1分は行こうと思っていたのに。疲労が溜まりすぎて、一旦スポ研の最後みたいな踏み方になったが、みんなに抜かれながら30sぐらい経ったら急激に足が回復してきて、同じくバテてる人たちを捲り上げた。連続で1min踏めるようになりたい。今回は、疲労のせいにしておく。ちなみに、10倍界王拳の習得を目指していたのに途中まで13倍界王拳してたらしい。
久々にゲロ吐きそうになった朝練だった。
その後は、いつも通りオンライン授業出てからウエイト。
上半身だけ。
・ラットプル
アップを適当に
40*8*3
前回よりもしっかり深く引けた気がする。本当は10回でセット組みたいが、5回を過ぎたあたりから筋肉ではなくて左肩の筋が渋くなってきて、8回より上にいけない。
・ローイング
25、30、35をそれぞれ10回（アップ）
37.5*10*3
ようやく重量アップ。比較的余裕があった気がする。ラットプルやった後だったので、フレッシュなら40kgとかでできる気がしてきた。
・ベンチ
30、35をそれぞれ10回
37.5*10*3
こちらもようやく重量アップ。全学オムニは、心なしかダンシングがしやすかった気がする。
5/22(水)
たるみ表裏リピwithヨッシー
吉川じゃないよ、長谷川だよ。
表と裏をそれぞれ4本ずつ。
1ヶ月ぶりの山。この1ヶ月で登ったのは、Vくらい。その他は、バンクの斜面しか登っていない。
最近調子が良いと噂の長谷川だったので、ビビりながら向かった。
高尾まで、道に迷った時を除いて今までで一番時間かかった気がする。風向きと信号と繋ぎと交通量が全て微妙すぎてとてつもなく時間がかかった。
疲れていたので全然踏めなかったが、想定よりは踏めてしまった。
全体として、自分が7~8割引く感じ。
1本目は8:30で行くことにして、手元でジャスト8:30。最後はジワジワあげていった。足がキツくて、心拍数が全然上がらない感じだった。Ave330wで165rpmとか。
2本目の裏は、追い風基調なおかげで、良い感じで踏めた。だいぶスローペースで入ったので、全体のタイムはそこまでだったけど、後半は5.5~6倍キープという感じ。
3本目は、疲れからかいよいよ向かい風を感じ出した。向かい風に抗えず、長谷川にも少々頑張って引かせてしまった。ストラバで9:00くらい。
最後は追い込んだけど追い込み切れんかった。筋疲労が限界という感じ。表も向かい風で、この時だけ裏も向かい風。なんで？
4本とも320~330前後でまとまった。
レース走りまくっているおかげか、高強度の耐性がついている気がする。足がフレッシュなら、結構良いタイム出るかも？
山練してないとは言ったが、チップの急斜面を登りまくっているわけで、長谷川よりブイブイに登れてしまってもなんら不思議ではない。チップを前にしては、和田ですら緩斜面なのだよ。
今週は全学クリテあるが、あくまで直近で狙っているのは加須。ついでに全学ロードは、のぞみ薄いがロード班長としてせめても完走を目指したい。ロードレーサーになるためにロード練にしばらくは勤しもうと思う。しばらく川崎もないし、こういう練習を積み重ねたい。
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