ガチりたい

5/20(月)

部室でウエイト。

スクワット

アップ40kg*10

50kg*10 3セット

ハムとケツにも効かせられるように。フォーム重視で丁寧に。　体重分の60kgに挑戦したいが、無理せず少しづつ重量は上げていきたい

中谷さんウエイト中に笑わせないでください。

5/21(火)

朝練。若干の睡眠不足と前日のウエイトも相まって過去1レベルでキツい朝練だった。

6倍弱で連続で登るというメニューで、ひたすら脚が悲鳴をあげていた。六川さん中谷、高橋の班で、最初の1、2本を引いてからは全てツキイチで登った。

中谷の引きが強くて勾配の緩む区間で7倍くらい出ていて、そこで千切れたのが3回くらいあった。

途中で踏むすぎていることに気づいて、蹴り足だけを意識して登ったら、なんとか千切れずについていくことができた。

脚がキツかった原因が前日スクワットの影響もあっただろうが、前ももを使いすぎなペダリングになっていたのが良くなかった。どんなときも回すことを心がけたい。

5/22(水)

4h 111km

たるみリピート　with秋田さん

表裏表裏で。秋田さんがお疲れの様子だったのでペースで淡々と登ろうということになった。秋田さんのペースは自分のほぼ全力だと思うので良いバランスになった。

8分34秒、9分30秒、8分50秒、9分47秒

290w、270w、274w、263w

3本目4本目でパワーが落ちてしまった。特に4本目はもう少し頑張れたかなと少し後悔。

不完全燃焼だったので前日のリベンジも兼ねてVへ。全力3本のつもりだったが、5.5倍が限界。

312w、303w、315w

たるみ4本の後にしては頑張った方かな。

5/23(木)

テンポ走　2h 60km

6月のttに向け、5月はテンポ走を多く取り入れているのだが、やるたびに感触が良くなってる。気持ち良くもないけど、辛すぎないくらいで踏むのが自分に合っていて、結構好きな練習である。

あのポガチャルさんも多く取り入れている練習らしいので、これからも継続してftp爆上げするぞ。

5/24(金)

3分走3本　37km

土曜日に新入生顔合わせがあって実質オフなので練習。

れんこんじで3本走。vo2maxパワー向上が目的。

318w、312w、321w

はい、すみません。追い込みきれてないです。

3分という時間が短いようで長くて、集中しきれず、甘えが出ました。

これは誰かと一緒にやりたい練習だなと感じました。

1人でも追い込みきれるような精神力がほしい。