火曜練

5/28(火)

タイフーンが接近してたので、朝練は無くした。朝は思いの外穏やかな天気だったけど、まあ普通に降ってたので間違いではなかった。判断に困るから天気ははっきりして欲しいですね。

ローラー＋ウエイト

午前中はTTバイクでローラー2h

10min-10min*3(最後はレストなし)-20minL2いかないくらい-20minSST

10分は全部270ちょいとか。体重がまた激減期に入っていて、起床時体重が65kgくらいしかなかった。パワメの値と体重的に、270wで45km/hくらい出るかな。加須が終わったらさっさとパワメの校正したい。体重が減って、出力が上がっているのでポジティブに捉えよう。

ちなみに、普通に室温高かった上、湿度がやばすぎて10分走の2本目突入前に除湿機稼働という甘えを犯した。ローラー乗る前から汗ばむレベルだったので仕方ない。暑くて踏めないよりは、暑熱順化を置き去りにしてでもちゃんと踏みたい派。

今回は、心拍数がそれなりにちゃんと上がった。暑さのせいかもだけど。

フレッシュといいつつ、全学クリテの疲労が抜けてなかったので、ちゃんと疲労抜けばもう少しいけるはず。ちなみに、今週の土曜に加須の予行演習やる予定。

その後のSSTは、10分走の値から目標値を240に設定して、達成。170bpmくらいで、それなりに高い心拍数を維持していたので、割とちゃんとSSTになってた気がする。

最後の方は、レーパンが汗吸わなくなって、汗がふくらはぎに流れ続けて気持ち悪かった。

ローラーを終えて、午後はウエイト。上半身の1日。

ラットプルが使われていたので、今日はローイングから先にやった。

・ローイング

20、30をそれぞれ10回と35を5回（アップ）

40*10*3

順番変えたおかげもあるが、40kgでセット組めたし、余裕もあった。ちょっと驚き。ローイングを最初にやるなら、今度から42.5でも良いかも。

・ラットプル

アップは、ローイングで済んでいるのでなんか適当にやった。

40*8*3

ローイングやった後でもいつもと同じくらい引けているので、成長？

左肩の筋に、まだ若干違和感。

・ベンチ

アップは適当に

40*8*3

何かの役に立っていることを願う

加須が思ったよりも近い。もう6月になるのか。怪我なく頑張りたい。

ps.中距離弾道ミサイルの接近に気づかない長谷川。Jアラート鳴らしとく？