ウエイト

朝練が雨天中止だったので、朝ウエイト。

セオリー的には、ウエイト→バイクでのトレーニングの方がいいよね。全身満遍なく。（背筋の筋が痛いので、背中はおやすみ。）

SQ　60kg*5 90kg*3 100kg*3 110kg*3 120kg*3 130kg*5(4)

ということで、SQのPB更新出来た。脚は筋疲労的にも高強度×少なめrep数が良き。このサイクルで回していく。杉岡さんのPBに並ぶことが出来たので、超えさせていただく。

BP 60kg*5 65kg*5 70kg*3 BPの感覚がすごく悪く、早めに切り上げた。こういう時に無理すると怪我する。切り替えて、ダンベルプレスに変更。20kg*2の軽めの重量で高ボリュームで。10*5

二頭と三頭と肩もそれぞれ10*5ずつ行った。

SQは換算表を見ると150kgはあがるらしい。某大短距離班の基準を目安にこのまま重量あげてく。