れんほう

さん強そう。見た目も名前も。

火曜練ブログ出したので時系列バグるけど、全学クリテの後に駐車場から出られないから中谷さんと2h、L2強度でローラー。同じ場所でローラーしてたが、私に日焼け耐性があるばかりに、中谷さんだけが面白い日焼けをしてしまって可哀想だった。

5/29(水)

チップを回避して1人たるみへ。毎週バンク練に呼ばれ、週末は短時間高強度のレースばかりで、フィットネスが落ちてる感覚があるので、ボリュームが欲しかった。ITTもあるし。

メニュー終わった後、長谷川とスライド。どうやらロード練してからチップに行ったようだった。私の体力では、流石に厳しいって。

家出て10kmくらいは追い風を存分に受けたが、その後は峠も道中もずっと向かい風。地味に風強くてキツかった。

表裏を2本ずつにしようかと思っていたが、なんか表のゴンスケあたりで工事始まってた。1本目に1分くらい足止めくらい、渋かったので裏で残りの3本はこなすことにした。結局、メニュー終わる頃には工事みたいなのも終わってた。

1本目の表は、たぶん工事なしなら8:30くらいだったと思う。前半抑えて、後半に上げようとしたが、工事でやる気を削がれて思ったよりもチンタラ走ってしまった。330くらい？

2,3,4本目は、狙ったわけではないのだが、3本ともほとんど同じタイムになった。

ストラバで9:45の330弱くらい。裏に関しては、入りの方がずっと向かい風で、全然スピードに乗れなかった。序盤の緩斜面が向かい風だと、全体的に速度も出力も上がらない。

メーター切ってないのでわからないけど、たぶん序盤の緩斜面区間が300wちょいで、勾配上がってから360wくらいをキープみたいな走り方だったと思う。

そこそこ足の疲労感ある中ではあったが、ボチボチな感じでまとまった。ただ、ボチボチでは加須はダメなので、限界突破したい。

5/30(木)

ウエイトしてから、ローラー

ウエイトは足をやった。

・スクワット

40、50をそれぞれ10回、60*8(アップ)

70*10*3

50*20

色々な方からアドバイスいただき、アップの量を調整した。前までと比較してだいぶ少なくなったが、アップ不足という感じがない程度に刺激が入り、かといって疲労をためすぎてる感もなかったので、70kgのセットは良い状態で綺麗にこなせた。次は、重量挙げるか悩む感じ。フレッシュな状態なら間違いなく上げて良いが、今回みたいに前2日が練習続きとかだったら、コンディションを見て決める。

最後は久々に50kgでハイテンポの〆。アップの段階だと50kgでもそこそこ重く感じたが、70kgやった後だとスイスイ上がった。15回すぎてから乳酸がガクッときた感じあったけど。

ローラーはL2で2h。190w。

今回は、少し趣向を変えてみた。30分に1回、ケイデンス上げる。

出力変えずに、回転数だけ110rpmに上げて5分間キープ。2hなので、4セット。

割と、良い練習だった気がする。何気に、バンク練以外でこのケイデンスまで持っていかないので。

自分はギアかけてガシガシ踏むタイプだから、レースだとどのみちガシガシ踏むことになるだろうけど、多少はどこかの場面で役に立ってくれると信じている。

2h淡々と踏むだけだと飽きがくるし、ちょうど良い気分転換にもなった。少しずつベースも戻ってきているのか、そんなに苦じゃなくなってきた。

引き続き、業界の成長速度を意識していきたい。

ps.アイキャッチくらい追い込みたいですね