練習報告

6/13(水)

ピコピコ往復。ひなつると入れようとすると、勝手にピコピコに変換されてしまいます。

全学ロード前の付け焼き刃でしかない練習。しかしながら、この2ヶ月弱は100km超えるライドすら、数えるほどしかできていない気がするので、距離耐性を少しでも付けたかった。そもそも論として、最後まで生き残れる保証すらないというのに。

この日は基本はエンデュランスで、調子見ながらメニュー混ぜていく感じで行くことにした。

前日に充電切れたパワメは、充電したのに反応しなかった。色々とペアリングなどを試みたが、全然ダメで埒が明かなそうだったので、諦めてパワメから解き放たれて走ることにした。この日に限っては、パワメから解き放たれて良かった一日だった気がする。

結局、帰ってから気がついたことなのだが、マグネットが無くなっているのが原因だった。どうやら、朝練でチェーン落ちした時にマグネットが取れてしまったようだった。この日のうちに気がついてAmazonで注文したおかげで、今は元通りになった。

行きで左足の太ももの裏が若干攣った。段差を超えた時にピキった。太ももを労わりながら走ったので、このあと攣ることは無かったが、裏たるでメニュー終わった時に右足の太ももの裏が攣った。朝練もそうだったが、普通に身体が限界近い説ある。

表のたるはストラバで8:50。途中でうまく反応して無かったからというのはあるが、心拍数が150台とかで、全然踏めなかった。実際、足だけが全然動いていなかった感覚がある。

その後は、淡々と往復。意外と頑張れたが、ピコピコトンネルの手前でボトルが空になり、暑かったのもあってオーバーヒート気味になった。余裕あったらペース上げて登るつもりだったが、フラフラしながら登り切ってハピドリで給水。生き返ったと言いたいところだったが、木が切り倒されていたせいで、日陰が一切ない灼熱の休憩所となっていた。おかげで、ジリジリ焼かれた。

全体的に、エアロフォームがうまく取れなかった。ロードバイクに最近はあまり乗れていないのもあるが、前日の筋トレの影響で身体が固まってしまっていた気がする。地味に胸筋周りが痛かったし。

裏たるは、40-80のインターバルをやった。信号の手前から始めたが、弱すぎて6本目の40秒もしっかりできてしまった。たるのタイム自体は10:30くらいらしかった。メニュー始めてから、パワメがないと心が折れるメニューであることを知った。とりあえず頑張れるだけ頑張った。

灼熱の中、気合いで帰宅。行き帰り向かい風基調だったが、この日は向かい風の風向きがかなり嫌な感じ（トラックの風圧で打ち消されない）で、本当に進まなかった。

ダイエットになっただろうか？

6/14(木)

いつも通りのローラー+ウエイトの1日。ただし、疲労などの問題からいつもよりはボリュームを少し下げた。

ウエイト

・スクワット

20、40、50をそれぞれ10回、60*5（アップ）

70*10*4

疲労や前日の足攣りを気にしての問題もあるが、75kgには踏み込めなかった。

レース前にやるべきではないが、負荷を腹八分くらいにとどめて、来週以降のウエイトに向けて感覚が落ちないようにした。最近は、目先のレースに囚われすぎず、長い目で見て達成したい目標に向けた練習をすることにしている。とりあえず、疲れていても70kgは普通に上がるみたい。

ウエイト終えて、午後からローラー。

軽めということで1.5h。

残念なことにパワメはマグネットが届いていなかったので使えなかったが、ケイデンスだけは反応したので、ギアとケイデンスだけで大体の出力を計算しながら走った。

最初の15minは普通にアップして、

5min 110rpm(たぶん250弱くらい？)-10min(たぶん200弱くらい？)を5セット。

暑すぎてやばかった。やはり、回転数上げるのは苦手だが、トラックで重いギアでぶん回せるように頑張る。

ps.俺の太ももどうしたんだ？って写真