6月11日 火曜日
30秒8倍-5倍
全然ついていけなかった。3本目くらいまでは少し遅れて着くくらいだったが、5本目くらいで決定的に遅れてしまった。その後は六川さんの主導で千切れた班に合流して、それぞれ0.5倍くらい落としてこなした。
後半になるにつれて、もがきの部分できつく、その後なんとかつき直すようなことが続いた。
ダンシングで体幹を安定させられるようになった。
無酸素がやはり周りと比べると劣る。30秒くらいまでしっかり耐える練習を継続する。
終わったあとは高尾まで乗りたし。ペダリングがかなり綺麗にいく感覚があった。
40-20 タバタ
初めて40-20をやった。４０だと一回ダンシングで一通りもがいて垂れてきたなぁというところでまだ30秒あるので、少し中だるみというか途中で耐えられなくなってしまうことが次への改善点。初めてということでチキってしまったのか。もっと最初突っ込めたはず。
6月12日 水曜日
ミドル5.0kp。前日詰め込みすぎて、疲労で何もできなさそうだったので軽くした。
612w
588w
563w
前回と比べると一本目のパワーが30Wくらいあがっている。2本目と3本目は同じくらい。少しずつでも上げていきたい。もっと出せるはず。
6月13日 木曜日
40-20インターバル
40はL5 20はL4。中谷に教えてもらった。半分くらいまでは維持できていた。後半につれて、どちらも一つ下のゾーンに入ってしまった。久しぶりのワトバだったというのもあるかもしれないが、ワトバでやるより実走のほうがやりやすいかもしれない。
タバタ20-10
4.3kp
2日前の40-20がうまくいかなかったので普通のタバタにした。レストが10ということのキツさがある。終わって画面見たら残り5秒だし。これは追い込めたと確証を持てた。最初が577wで最後が422w。最初負荷を軽めにしてしまったから低いと思われる。煽ってくれた中谷ありがとう。
草津が近いのでショートインターバルメインになった。毎日追い込むというのはかなり厳しい。ショートインターバルだけにするのではなく、乗り込みと両立するという考えが全然出てこなかった。来週はショートインターバルは確保しつつ、エンデュランスもやることにする。
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