SACAI

やはり境川は良き。400バンクでみっちり練習する機会が少なかったので、3週間前くらいに計画して、土日を利用して合宿に行ってきた。

初日

周回練、スタン半周*２、カルギアロケット亜種*２、実践ギアロケット亜種*4

二日目

周回練、F600（実践ギアより落とし最初から突っ込む）、重ギア（６００）*3，（１０００）*1

二日とも６ターム以上入ることが出来たので、良かった。二日通じて思ったが、バンクでの練習は当たり前だが、ワットバイクや、ロードでの短距離メニューで代替が出来ない。

初日　

ＴＳＰスタン　５２－１３

スタンに関しては、割と感触が良くて、特に５歩目までがスムーズに移行が出来た。一方で150ｍ前後からの伸びの部分が課題に感じた。寺田の今後のスタンによりけりだが、５３も視野に入れていく。あと、シッティングに移行した際にしっかり骨盤倒す。

パルキア　５０－１６

亜種を取り入れた。車間の取り方が難しかった。２から３車身がちょうどよいかなという風に感じた。かなり離れていても追いついてしまうよりはよいので。どうしても追いついてしまうと、バックを踏んでしまうから。タイム的には、１１秒を切るようなタイムにはならず、１１．８前後程度に収まった。遅いわけではないが、危機感を覚えた。同じ日に４８－１６で１０．９を見せられているので、、。

ロケット実践　５４－１３

こちらも亜種。タイム的には、ｆ１００で良い時で５．２だった。一年前はケッパなど条件が異なるはものの、ｆ２００で５．２でそろえているので、こちらもかなり危機感。タイムと感覚が少しずれている。何より原因は上バンの速度にあると考えている。動画で復習しても、明らかにギアを踏んでしまっていて、回せていない。メニュー自体が少しいつもと異なるので、難しさがあったが、車間をとりつつ、おろすときに３車身になるくらいが良いかもしれない。直前はこちらもケイデンスを上げていく。

二日目

前日に自転車をそのまま保管して置けたので、スムーズに周回練へ。

人数的に動画もタイムとれていないので、記憶で振り返る。ｆ６００は実践よりも軽いギア設定で。某選手直伝シリーズ。とにかく最初から突っ込んで、スピード＋回転力を鍛えるメニュー。狙い通り最初の２００で回転がきつくなった。そこからが重要だと言い聞かせてフォームを固める意識でもがき切った。ちょうどケイリンと同じ脚のきつさが到来した。

重ギ*3　５８－１０

いつもに比べて少しアレンジを加えた。通常はほぼゼロ加速から800だが、今回は６００。影響されやすいので、他大のメニューを参考に。600にすることで、持久よりは、マックスで掛けている時のフォームであったり、筋力向上をフォーカスさせることを目的とした。

最後に締めとしてｆ１０００を行った。一方こちらは持久力向上のため。フォーム等の意識は言うまでもないが、ラインどりも意識。某ゴールデンキャップの方はすごくきれいなラインどりで重ギアをされていたな。

火曜　ウエイト　メモ

ベンチ　70*5*2 4

ダンベルプレス　5*5

腕　二頭、三頭　それぞれ10*5

肩　サイドレイズ10*3　プレス10*3

スクワット　60*5　90*3　110*3　130*2　140*2　150㎏×潰れた。

スクワットの150㎏にチャレンジしたが、下げ切ったタイミングで力負け。背中痛めた。病院と鍼治療に行った。重症ではないので、練習は継続する。気持ちで負けなければ勝ち。あんまり酷使しないようにはする。

明日は千葉。