俺の敵はだいたい俺です -宇宙兄弟より-

メニューとしてはバンク練とターム数的には近しいボリュームを確保しつつ、満遍なくという形。

ダッシュ（瞬発）系 → 回転力系 → 筋力・持久力系

の流れで構成した。with 寺田

ダッシュ系

8kp 5s*2 / 10kp 10s*2

スタンを意識して、とにかく1歩目。そして2歩目以降への連続性を意識。背中の点を意識すると、身体がぶれにくいと感じた。感覚は良かった。

回転力系

4-4wattbike 15s*2 / 500m 4-10 wattbike

これは軽めのギア設定で、最初から突っ込んで回しきる練習。（言わずもがなフォーム意識。）

筋力・持久力系

10kp 30s / 8.5kp 30s

pwmのハンドルを魔改造したら、短距離のフォームを取りやすくなった。10kpは重すぎたが、バンクでの重ギアもケイデンス的には同じくらいらしい。実走と全然感覚が異なるね。しっかり効いたが、ケツとハムへの意識が少し弱くなってしまっていた感覚がある。8.5kpの方は実践に近い負荷の掛り方だった。最後きつくなるにつれ、団抜きの時のような縦方向のブレが出てしまったので、要改善。一方で前半15sほどは、フォームも上体の安定性も良かった。次回は30s 1000行けるようにしたい。

自転車競技人生あと2か月。