6/28(木)
ウエイト＆ローラー
いつもの組み合わせ
ウエイトは足。
・スクワット
20,40,50,60でそれぞれ10回、70*5(アップ)
80*10*3
練習続いているし、前日が丸一日のバンク練だったので、始まる前はいつもより重量ダウンするか悩んでいたが、逆にいつもよりもしっかりしたフォームでフレッシュな時に上がる重量を上げられた。不思議なものだ。リミッターを外したいお年頃。
次回は、重量アップしても良いのかも。足よりも担ぐ肩がキツくなってきた。
ローラーは、1.5hで、いつもより30min短くする代わりに強度高めで、最近できていない10min走を1本挟んでおいた。
踏んでいる時は大体200w切らさないようにした。
10min走は310w。今まで確か350wくらい出てたギアで踏んでも、300wちょっとしか出なくなってしまった。悲しい。ウエイトの疲労があったが、粘れた。パワメ校正するか。
6/29(金)
上半身ウエイト。最近は完全休養的なの入れてない。あまり良いことだとは思っていないが、全学近いので仕方ない。
・ローイング
20,30,40でそれぞれ10回(アップ)
45*10
47.5*10*3
予想通り、47.5でもできるようになっていた。夕方のMTG前にウエイトやったこともあり、神経系がしっかり覚醒していた気がする。フォームも、調子がイマイチな45kgの時よりもしっかりできていた。
・ベンチ
20,30*10、40*5(アップ)
42.5*10*3
苦しかったが、できた。ハロンに役立つと良いな。費用対効果は低そう。
6/29(土)
日吉往復
積み込みのために
そこそこのペースで踏んで、途中で10sスプリント*2、2min弱走、SFR、重ギアからのゼロスタートなど、明日に関わりそうな動きや刺激を一通り入れておいた。
冠水している区間が多くて、スピードダウンを余儀なくされた。
明日は、外バンだけどIPの自己ベストを出したい。
ps.みんな空を見上げてるから何かと思ったら、ブルーインパルスを観測。空見て前見ていない人多くて、クソ危なかった
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