●7/13(土) o山da
メニューとしは3高と病院をそれぞれ上げ。それ以外は4倍程度でローテ。
今回成長を感じることができた点は3高である。今までのベストタイムを2秒縮めることができ(45秒から43秒)、これは圧倒的な成長と言えると思う。おまけに30秒パワーも更新。ウェイトも自転車も体重も、総合的に上がってきている証拠だと思う。3高は誰にも捲られず。
問題は病院である。1分超えてきたあたりから、急に垂れてしまった。ここ数ヶ月の練習内容的に予測はできていたことであるが。体重が4~5kgほど増え(体脂肪率は9%台です、昨日調べ)、登りがきつい。58kgの時みたいに、スイスイ登れる感じが全くなかった。
●7/14(日) 短距離(仮)練 @部室
ワットバイクで、アップと合わせて、ワットバイクでもがくと、バキバキ行って、負荷が解消してしまうことも確認。(30秒を2セット行った)。負荷は外れちゃうので、ワットはよくわからんです。
次にパワまで0.1kpもがき 2本 もがきかたがよくわからず、1本目229 2本目237 と2本目で大幅に上がってしまっている。250後半目指して頑張る。
その後8.5kp(後半7.5kp)で30秒もガキ 4本 MAXで759w 短距離はレシオがあんま関係ないので、絶対パワーを伸ばさないといけない。
途中1本 8.5kp 10秒もガキを入れてから、6kp1分
マジで地獄だった。途中時計見たらまだ20秒もあった時の絶望感えぐい。しかし、この練習をしたことで、1km早くになったと思う。
家に帰ってから午後は、いろいろこなして、夜にジムへ。
スクワット
60kg 3rep
80kg 3rep
100kg 3rep
110kg 2rep (3rep目でつぶれた)
105kg 2rep (3rep目でつぶれた)
105kg 1rep (2rep目でつぶれた)
110kg3repを正しい姿勢で行えるようになるのが次の目標。
パワマでもがいていて、上半身の固定に課題を感じたのでベンチも
60kg 3rep
60kg 2rep(つぶれた)
60kg 3rep
2set目は、うまくポジション取れてなかったからか、めちゃくちゃきつかった。
p.s)体重は63kg 体脂肪率は、9.7%になっていた。インカレまでに65kgにすると公言したが、思ったよりもきつい。速い65kgにならないと、意味がない。
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