火 ラスト朝練
とはいってもいつも通りの内容。本数は増やしたけど。
一本目は31秒、二本目も31秒、三本目は30秒。これはストラバの区間の記録で、実際には、40秒もがいている。ギアは52-11。一本目が、少しがむしゃらにもがいてしまってフォームがぶれた。以後はそこも意識した。タイムもそうだが、ワットのほうも、高い値で3本ともそろえることが出来たのが、良かった点。悪かった点は、ベスト更新はできなかった点。ベストとワットのほうはほぼ三本目がイーブンではあるが、一秒遅い。ベスト更新するつもりで突っ込んだが、届かなかった。
水 チプ TSPの日。
今回は4ターム入ることが出来た。（時間はタイトだったが。）また、ローラーでアップしてから入ったので、割としっかり4ターム練習できた。最初にチップに入った頃とは大違い。（笑）
アップは三本ローラーで。ミノウラのやつが好き。宇佐美さんが仰っていたようにハイブリットもいいけど、三本のほうが神経系が起こせる気がするような。
メニューはスタン合わせ1周*2 TSP合わせ（フル）*1 スタン合わせ2周（2走、3走は0.5周ずつ）
個人としては、寺田のスタンの調子がいまいちだったこともあって、スタンは余裕だった。そのため、2走のラップタイムを6秒に乗せることを意識して取り組んだ。結果的には、7.07,7,15らへんだった。去年の8月のTRSの時が7.06とかだったので、イーブンくらいではあるが、去年と同じでは意味がないので超えていく。ギア比に関してだが、スタンに余裕があるのは、TSPにおいておかしな話なので、普通に次回は54にする。かなり1走とギアが違うが、考えたうえなので、良しとする。あと、スタンだけではなく、合わせの時に脚が回り切ってしまい、トルクが抜けてしまっている感覚があったというのも理由。（実際には、回り切ってるかは別として、感覚として。）
あとは、単純に脚だけではなく、技術でタイムを縮めていく。交代前にしっかりホイールを刺し始めること、ラインどりの事。加速の仕方の点等。
木 ウェト
まず、ストレッチ全身45分。まじで、怪我したくないから、ほぐしまくり。ストレッチポールも併用して。
脚にツッパリ感があったので、上半身。（午前中にウエイトやって、午後は鍼治療に行った。）
腕はいつもより重量増1.25倍で。やはり強くなるには、総負荷量を増やすしかない。
二頭 10*5 三頭10*5 肩プレス10*3 肩サイド10*3
ベンチ 70kg*8*3（途中まで足上げで。）ダンベルプレス20kg*10 26kg*8*2 30kg*4*2
ベンチ地味にセットの重量と回数的に自己ベスト。
帰宅後、飯食べて、鍼治療へ。触っただけで、ハリがある部分を当てて、ピンポイントで施術してくださるのが、強すぎる。コンディショニングも実力のうち。
p.s.水曜に日大見てたら、普通にテストだからとか言ってらんないって思った。インカレまであともう1ヶ月。
コメント