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日曜　部室練

ダッシュ系のメニューから長もがき系まで幅広く。＋ウエイト

ウエイトは、肩と腕。肩はミリタリープレスで。10*5 腕は二頭と三頭をそれぞれ。10*3

軽い負荷で30分ほどまわしてから。ストレッチと軽いギアでのアップが怪我しないためには必須。個人的には、セオリーとはズレるが、静的ストレッチが好み。運動前でも。

ダッシュ系

8kp 5s*2　ピーク　156,160

このメニューはスタンだったり、ケイリンの掛ったタイミングを想定。そのため、ダンシングで取り組む。

回転系

1kp 10s*2　ピーク240,255 シッティング

これは完全にカルギアの位置づけ。多賀谷さんのブログを見つけ出し、マネした。マックスの回転数は多賀谷さんを超えることが出来たので良かった。しかし、フォームがどうしても回転数があがるにつれて、ぶれる傾向があるので、しっかり抑え込む、骨盤倒すことは意識し続ける。

持久系

8.5kp 30s*2

実践ギアよりは少し重たく感じるが、正直回転数的には近しい。これも意識する点は、フォーム。もちろん全力で踏むのは言うまでもないが。先行して、内側で突っ張っているイメージで踏むと、より追い込める。av.973w,983w 個人戦前は900wだったので、1.08倍強くなってた。慣れの部分もあるのかもしれないが。