7/19(金)
ウエイト＆ローラー
朝にウエイトやって、テストなどで学校にいった後ローラー。
ウエイトは足の日。
・スクワット
20,40,50,60をそれぞれ10回、70*5(アップ)
80*10*3
85*10
80kgに戻した。最初は重かったが、徐々に慣れてきた。もう少し深くできたら良かったかなという感じ。その後の85kgはチャレンジの意味で。そろそろ重量アップしたいので、回数減らしても良いから重めのやろうとしたら、10回できた。ただ、回数はこなせるけど深くできないからあまり良くない感じ。
その後はローラー1.5h。思ったよりも時間が遅くなってしまったのと、地味に通学ライドで疲労したのでいつもより30min短く。その代わり、L2上限からL3下限くらいを行ったり来たりする感じで少し強度を上げた。アップとかダウン含めて210w弱くらい。ウエイトで疲労した足もキツかったけど、腰を少しやったぽくて、そちらがキツかった。
ローラーは腰に負担がかかるから、ウエイトと組み合わせるときは気をつけたい。ウエイトのフォームも気をつけたい。グニンって感じでやったわけではなくて、終わってから腰が張ってる感じがあるなって感じる系。ウエイト中にフォームへの意識を切らさないようにしたい。
7/19(金)
たるみリピート
いつものように、表裏で2本ずつのつもりだった。足の状態や今後を考慮して、表は5min走、裏は丸々上げる感じで行くことに。
メカトラと言えるか微妙なようなしょうもなメカトラなどがあり、出発が30min近く遅れてしまった。暑さ対策でなるだけ早く家を出たかったので、まあまあ渋かった。
風が強めで、途中まで追い風基調だったのでこれは久々に楽に辿り着けるパターンかと思ったら、途中で風向き変わって、川沿いは結局行きも帰りも向かい風基調だった。なんで？？
腰に関しては、走る分には問題ないけど、エアロになるために姿勢をかがめるのが少々キツイなといった感じ。
とりあえず、水分補給をしっかりしながら1本目。ゴンスケの旗あたりから。予想はしていたが、前日の筋トレの成果が出てしまい、400w以上がキツかった。向かい風も相まってイマイチ上げきれずに、5分半近くも走れてしまった。360w。
頂上付近で何やら見たことあるペアを発見。WのYamasatoとSimoseだった。奇遇にも表裏を同じ本数上る予定とのことで、ご一緒させていただいてしまった。表の5min走は辞めて表全部上げることに
Yamasato曰く、彼のL4で走るとのことだったので、そのペースで。ちなみに、自分はもう少し上げたかったので勝手に前を引き、トータルでL5下限くらいになるように走った。後ろだと300wくらいだったので、前出たら350wをできるだけ切らさないように引いた。
2,3本目はYamasatoが入りの緩斜面を引いてくれたので、だいぶ楽だった。心ばかりだが、勾配上がるくらいから頑張って引かせてもらった。いつもは最後ダンシングでグイグイ上げるが、今回は上げてないけどいつもより早いタイム。途中のペースが早かったということだな。
4本目は、ほぼ自分が引く形で。足もきついけど、途中からジリジリ焼かれて体熱が逃げない感じが非常にキツかった。心拍数も、最後の方は3本とも190超えて、久々にしっかり追い込めている感じだった。
ストラバだと裏は9:10~20くらいで、表は8:30だったらしい。3本とも330w弱。ミッションはコンプリート。自分が完走できなかったTOJを完走した選手の引きが頼もしかったので、後ろにいてもまあまあキツかったし、前出ても後ろから追われてる感あるので頑張れた。
1人でやってもある程度は形になったと思うけど、途中で諦めてた気もするし、ここまで追い込めなかったと思うので、しっかり追い込ませてもらって良かった。遅く家で出て良かった。2人ともありがとう。
帰りは灼熱の中帰宅。川沿いは遮蔽物がないし、トラックの排気ガスが暑すぎて溶けるかと思った。前言撤回で、やはり早く出たほうが良かったかも。
練習最後にもがいたら1100w以上でた。4.5hしっかりメニュー入れて走った後での数値なので、当社比だとかなり良い。神経系もキテる。
明日は、安全講習などのイベントがあるのでレスト。でも、灼熱の屋上駐車場での講習との噂なので、レストにならないかも。
ps.コンビニで自転車放置してたら、メーターが56℃の外気温表示になってた
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