●7/22(月)
ウェイト
スクワット
60*3
80*3
100*3
100*3
105*3
110*2(バランス崩して 2rep目で潰れた)この重量扱うには、まだ全体的な基礎筋肉量が足りないことを実感。時間かかってもいいから、100kgで正しい姿勢で、余裕を持ってあげられるようにする。
100*3
デッド
60*5
70*5
翌日、筋肉痛で立ってられないだろうな、ということを実感しながら。今の自分は70kgは、姿勢を崩して、腰に負荷がかかってしまうので、60~65kgの範囲内でやった方が良いなと思った。
ベンチ
40*5
60*5
60*5(5rep目が上がらなかった)
60*4
60*4(4rep目が上がらなかった)
まだこの重量ならば、5~8repほどでトレーニングすべきという意見を聞いて、5repに変更。しかし、かなりきつい。rep数稼ぐタームと、rep少なめで、重い重量を開拓しにいくタームの2種類を使い分けようと思った。
●7/24(水)
tabata 40-20
有酸素の能力の低下を感じた。1ヶ月半ほどで体重を5~6kgほど増やしたので、ワットは昔よりも出るだろうと思ったが、有酸素が低下していたため、普通にきつかった。
心肺ももちろんきついが、足にすぐに乳酸が溜まってしまう感じ。足の筋肉も、筋トレで増やしやものだし、インカレトラックに向けた練習ばかりをしているので、tabataはきついのは、普通に当たり前なことのように思う。
●7/25(木)
スクワット
110kgで前回潰れたわけだが、今回は100kgで正しい姿勢で遂行できることを目標に。
60*5
100*3
100*3
100*3
100*3
他の筋トレインフルエンサーの動画を見ていて、自分は、まだ下まで下げ切ることができていないな、と感じたので、次もこの重量で下まで下げ切ってスクワットすることにする。もしかしたら、重量を下げるかもしれない。
デッドリフト
60*5
60*5
60*5
この種目まじで嫌いかもしれない。翌日の背中が痛すぎて立てなくなる。この重量でもかなりきついのだが、次はもっと重い重量を上げられそう。一番姿勢を崩しやすい種目だからこそ(主観)、重量だけに拘らずやりたい。
ベンチ
50*5(余裕の領域)
60*5(限界、多分今の上限)
65*2(新領域 5repやろうとしたが、2rep目で潰れた)
ベンチは、どんどん重い重量を上げていくことが目標なので(現在)、1setで一番重い重量を上げて、そのあとは60kgなど、重量を軽くしていった方が良いな、と感じた。
ジムから帰宅後40-20tabata 1set きつい
ウェイトゲイナー導入してすぐは、毎日が下痢だったけど、今では慣れて、なんともなくなっている。
ウェイトゲイナー単体で380kcal＋牛乳500ml 350kcalくらい？で朝飯と間食にウェイトゲイナーで午前中に、1000kcal以上担保。昼に学食で、カツカレーで1000kcal以上を担保。4限が始まる前に、ウェイトゲイナーをぶち込み、夕食。夕食後寝る前に、卵かけご飯。
あんなに体重増えなかった、自分でも最近体が大きくなってきていて驚いている。
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