土曜 ウエイト＆重ギア
前日にBig3を行って、腕と肩をできなかったので、そこを。
二頭と三頭はいつも３セットだが、５セットで。ネガティブな動作を意識して。筋トレの考え方だと、総負荷が筋肉を強化するけど、自転車においてもそうなのかな。ハロンも、本数こなせば、最大が上がる的な。わからん。結局質×量は間違いないと思うけど。
肩はいつもより重量挙げて、20kg（片方）ショルダープレス。あとサイドレイズは15キロで。セット数はそれぞれ５セット、３セット。
帰宅後、飯を食べて、昼寝して、重ギア。
夕方からライトもって、某坂へ。52-11
いつもどおり。最高速を特に追い求めてもがいた。重ギアのアプローチとして４０秒間のアベレージを追い求めるものと、４０秒の中でも瞬間的最高速を追い求めるアプローチがあると思う。自分の課題は、垂れもあるが、相対的には、最高速の部分。
一本目は30s802w、二本目は30s799w 最高速は42.9km,41.6km。
合宿でも最高速の部分を徹底的に煮詰めたい。杉岡さんがよく取り組まれていたF100とか。あとは、ハロン亜種みたいなメニュー。
日曜 部室練
前日のウエイトで、質と量の部分の考えが頭にあったので、この日はいつもよりボリューム大きめで。
ストレッチして、30分軽い負荷でアップ。
①ダッシュ系
10kp 5s *2 / 12kp 5s *3
maxは1450wちょい。ゼロ回転からは得意ではない。智也さんが去年1500超えてたの目標にしたが、届かなかった。パワマというか、スタンで大事になるのは、体幹のブレの少なさだと思う。もがいてて、如実に感じた。
②回転系
1kp 10s *4 max 255rpm
これは前回回転数に固執してしまって、フォームが崩れてしまって本末転倒だったので、骨盤倒して、腕と肩と胸で上体を押さえつけるイメージ。前のチップで某大の監督に言われた感覚を大切に。特に一本目はかなり抑え込めた。ハロンでもこの感覚を忘れないで行きたい。（シッティングの時。）
ワトバ 風４磁石１（多賀谷さんが取り組まれていたメニュ）200m
普通にワトバぶっ壊れてて、あんまりパッとしなかった。av180rpm 11.7
③スピード、筋力系
重めの設定で、最高速向上のため、短めの時間設定。
10kp 10s (シッティング）*2
最初からシッティングだとなかなか上げきることができない。ギアが反発してくる感覚。踏み負けている。やはり勝負が掛かるタイミングだとダンシングが自分にはあってる。
10kp 10s(ダンシング）*2 peak140rpm
脚が灰になり過ぎて、マックスは1400超える位だったが、ハロンの突っ込むときのイメージで取り組んだ。最後まで集中できた。
p.s.美鈴では最高速に執着する。
p.s.合宿までにレポ仕上げる。
p.s.六川、長谷川本当におめでとう㊗️
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