7/30(火)
合宿に向けたコンディショニング練習。
ロード3h+全身ウエイト。
ロードは利根川沿いをL2で淡々と。風が強めで、横風気味だった事もあって速度や出力を一定に保つのが難しかった。3hで留めたかったが、給水の関係で20分近く余分に乗った。
最高気温が39℃とかでビビりながら出発したら意外に曇りの時間帯が長くて助かった。今日は余裕じゃんって思ったら、残り1hくらいで本領発揮されて、ジリジリ焼かれた。
その後は神奈川に帰還して、夕方からウエイトへ。しばらくウエイト出来なくなるので、合宿に影響が出ないように負荷を落として筋力は維持する作戦。そもそもウエイトが久々だからというのもある。ウエイトラックの空きの関係でいつもと違う順番。
・ベンチ
20,30をそれぞれ10回(アップ)
40*8*3
久々にやると1番筋肉痛を引きずるので、1番慎重に。
・スクワット
20,40,50をそれぞれ10回、60*5(アップ)
70*10*3
いつもより重量下げる代わりに、フォームとか意識した。自分の肩幅がエアロすぎて、バーを上手く背負えて無い気がする。自転車無視すると、空力悪い肩幅に憧れる。
・ローイング
20,30,40をそれぞれ10回
42.5*10*3
いつもベルト付けずにやってたけど、ベルト付けてみた。背筋周りだけに集中出来るので良いかもと感じた。
翌日起きた感触としては、ちょうど良い負荷だったように感じる。合宿のパフォーマンスで改めて全て分かるはず。
雨降らなければ蓼科は涼しくて良いところ。雨が降らなければ、、、。
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