たてしなday5

day5

150km3000m↑

和田の方から降りて上田の辺りをぐるっと回ってから大川原を登るルート。

ビーナスラインは脚が温まらなすぎて最初千切れかけたが、身体が動くようになってから追いついた。その後は回しながら下り基調のコース。

40km地点くらいで、でかい段差に反応できずパンク。補給含めて30分程度ストップ。

その後は一回コンビニを挟んで、最後の登りへ。100km走った後だし、合宿の疲労もある中では出し切れたと思う。頂上では身体が冷え冷えだったのでカップラーメンを3人で分け合い。1h30m197w

補給で止まったのが渋かったが、坂は上班と同じようなペースだったのでよかった。

確実に疲労抵抗性が上がっている。

0808

ウェイト

積み込み後ジムで。

スクワット

久々だったのでフォームを確認しつつ。最初30kgでフォームを確認。

その後5セットずつ

55kg×10

60kg×5

65kgは腰が渋めになったのでやらなかった。

レッグカール40kg

ハムに効かせて

帰宅後ローラー

2hないくらい。淡々とLTで身体をリセットする意味も含めて。

来週以降はl4以上の時間も意図的に入れていきたい。まずはバンクでスピードトレーニング。