れほ

0813 40-80

垂水にて

東京暑いイメージだったが、意外とメニュー中は涼しくて快適だった。どちらかというと長野が温暖化している気がする。

表では40-80を麓からやって、裏では10minをl4くらいで。全部秋田にツキイチした。1年のときに六川さんと清水さんとやったメニュー。なちい。

かなり疲労があってヘロヘロだったが、秋田に引き回されることでいい練習になった。3日間くらい1人で練習していたので、追い込め方が違う。

最初は410wくらい出ていたが、最後は370wくらいだった。心拍数はあまり上がらず、204くらいまで。どちらかというと脚が限界で、引きちぎるように踏んでいるようだった。メニューやコースの特性上、秋田とは若干車間を明けていたが、ジワジワ離される感じだった。自分は最初以外シッティングメインで行ったが、どうしても前に腰が出てきて、高回転で耐えるみたいな感じになってしまう。自分の理想としては、フォームを変えずに40秒耐えきることだが、脚がまだまだ耐えられていないということなのだろうか。

レストでしっかり乳酸が抜けていく感覚はあったが、やはりパワー負けしている感覚。このメニューはあまりやっていなかったが、やるべきだと思った。

裏は4倍ちょいくらいで、レストくらいに思って走った。心拍がめちゃくちゃ上がって200近くまで行ったので結構きつかった。通常なら180くらいなので、このときから少し様子がおかしかった。

帰りのサイは空いていたので踏んだ。5月の300w巡航とまでは行かないが220wくらいでは維持できた。疲労なのか、純粋に練習が足りていないのか、筋肉にキレがなく、歯がゆい。早く戻したい。ペダリングの感覚というかは戻ってきた。さっき腰が前に出てくる的なことを書いたが、ある程度は前に出てきて、しっかり腹を固めるイメージで良いっぽい。後1週間練習積めば戻るはず。

半分過ぎたあたりから、異様に心拍が上がって、100wくらいなのに160くらいまで上がってしまった。その時はは糖分不足なのかなくらいに思っていたが、ハンガーノックのときはむしろ心拍数は下がるらしい。貧血とかだったのだろうか。怖い。

ただ、身体の調子は良い気がする

練習した日は、炭水化物中心に3500kcalくらい無理なく取れている。

0814

l2 2h

確実に積み上がってきている部分。150wで心拍数130台まで落ちてきた。ここは5月よりも成長できている部分。5月は150wで152だった。

これをベースにOBLA、無酸素を刺激していきたい。ウェイトも継続して週2-3ペースで。

今日はtip、明日は今日の出来次第で無酸素かOBLAの予定。台風だから家になりそう。

まだ正直練習しきれていない。tss400近い練習を週1でぶち込んでいた5月の自分はやっぱり練習量も自分の常識を外れていた気がする。このまま調子を上げていって、練習量を上げれるようにしないと。