day2
ロード練
137km
宿前*6で5min 10minのメニューを交互にしてから最後に雨境峠を登った。
最近Vo2 系のメニューをしていなかったつけが回って来てた。
ただ個人的にこの合宿では乗り込みでベースからftpくらいまでの領域を稼げればよいと思っていたのでしっかりと目的に沿った練習はできた。
雨境はl3-l4下限くらいで淡々とこなした。頂上まで持つペースかつ楽ではない出力で。
高島を後ろにつかせて最後までのぼった。高島は最後までよくついてきたと思う。気合を感じた。
day3
149km
美麻試走
インカレコースを試走。
去年とまた別のルートに変更になったとのことで最初の方は慎重に確認しながら回った。
ペース的には登りl3-l4でところどころftp超えるところもあった。今回意識したことは水分補給と補給をしっかり食べること。ペースもいい感じに早かったので４０分に一回はようかん、黒糖ワラビを食べるようにした。100km超えたところのゆる登りで左ハムがつりそうになった。塩分タブレットでこまめに塩分補給もしていたから予想外だったが、補給で塩分をもらい食べたら回復してきた。
ラスト2周からペースがじわじわあがってきて、ラスト1周は完全にレース走。信大の選手のアタックを機にバチバチが始まった。何度かアタック繰り返したのちにゆる登りでアタックされ、10ｍくらいの車間をキープしていたがラストじわじわと離され散った。
悔しみを感じたが本番では負けない。
コース走ってみて地面の凹凸が気になった。きついときにダメージがきそうなくらいしっかりとガタンガタンしたので気を付ける。
day4
35km
オフもうもうwith高島
去年4年生の先輩方にオフ日にもうもうライドに連れて行ってもらってから、今後オフの日はここに行こうと決めていた。自転車に乗りながらのリカバリーもリフレッシュになってよい。練習では苦しくてどうでもよくなる自然や景色は普段とは感じ方が違った。
day5
バンク
メインはst3000。
いつも通りf5000をこなしてから入った。空力の改善を意識してスペーサー抜いて入ったがいい感じ。
初日よりもf5000に関しては余裕も持ってこなせた。南山の2周引きにより休む時間が多くなったおかげかもしれない。
st3000はギアを4倍近くかけて行った。やはりスタンが重くて第三コーナーまでに速度が乗り切らなかった。そのため焦って３コーナーで踏みすぎて後ろの脚を削ってしまったのが反省点。
牽き終わって後ろに着くときに回復する速度が上がったのを感じた。車間は良い。交代が下手になってたのでイメージトレーニングを普段からして感覚を落とし込む。
その後はst2000×２。個人的にどちらもうまく走れた。
マディの交代練を途中で挟んだが映像を見漁って個人的にいいイメージをもって入った。実際にしてみてかなり改善されたと思う。交代が気持ちよいかんじ。あとは降りるタイミング。遅すぎると良くないが気持ちはやめに降りる方が、確実に交代しやすいと思うので、交代ミスをなくすことをまずは意識。
帰りは自走帰宅した。with南山
63kmくらい走った。途中雨に打たれたがこれぞ合宿って感じがしてサバイバル感が楽しかった。
1時間くらいの峠を越えてくたくた帰宅。ペースはl3くらいで淡々と行けてたのでいい練習や。
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