マクロニキ

調子がいまいちな日でも、その日の全力で練習すれば、調子がいい日は、さらに調子良い日になる。（小泉進次郎構文）

やはりチップの夜のお時間帯がかなり響いている。朝無理やり起きたけど、激重。単純にチップ3連の疲労説もあるが。とりま当日から逆算して1時間を目途に早くしていく。

チップで最後のバンク練は終わったが、もうひと山練習しておきたかったので部室練。メニューとしては、満遍なく刺激を入れておくカタチ。往復はロードで。アップもかねて。34km

ダッシュ 5s 10kp/12kp

マックスは1350ぐらい。主観でかなり重く、身体のキレがないなと感じた。とはいえ、チップのタイム的には悲観的になる必要はなさそうなので、切り替えて、メニューに取り組むことにした。

パルキア（軽ギア）1kp 10sec*2 peak229

いつも通りフォームは骨盤を倒した状態で。丁寧に真円を描くイメージで。どうしてもケイデンスが上がると、背中が曲がってしまいがちだが、抑え込む（腕と肩で）意識が必須になる。

重ギア　12kp 30s *2 798w

筋力強化のメニューも入れておきたかったので、おも。こちらもいつも通りフォーム（上体）を意識して。一本目の時に、四頭筋メインで、ハムへの意識と回す意識が弱かったので、2本目はその部分も強く意識して取り組んだ。いつも思うが、パワマの負荷の掛り方は重ギアとしてはきちい。重ギアは、バンクに限るな。あ、ロードでの重ギアも好き。健ティ掛け声あざした。

明日も起床時間を早めるので、もう寝る。では。

p.s.オンラインMTGもラストだった